減肥和零食兩個詞本就是沖突的，我們都知道減肥時期最好杜絕零食，一日三餐健康飲食才是正確的減肥方法。
不過今天看到一則新聞，告訴大家再也不用為吃零食而煩惱了。
因為——

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吃零食居然有助于延長壽命？
好吧，終于找到理由光明正大吃零食了~
stop！零食不是你想吃就能吃，怎么吃，還得細細講究，不然不小心一夜胖10斤，哭都沒地方哭去！
怎么選擇對的零食
1、堅果類：杏仁、核桃仁、榛子、板栗、花生、開心果等。
堅果營養價值高，富含不飽和脂肪酸和蛋白質，是很不錯的減肥零食。但并不是所有堅果都這么純良無害的，比如板栗&腰果。
堅果很適合加餐，最好是搭配水果、酸奶、燕麥等等一起吃。

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不過并不是什么堅果都可以減肥，現在市面上的堅果口味很豐富，像什么奶油、鹽焗、炭燒、蜂蜜黃油味等等。
如果你在減肥的話，答應我，選無鹽原味、加工程度低的好嗎？
2、豆制品類：鹵豆干、素雞、香干、無糖豆漿等。
豆制品類可是減脂期的優質選手。吃起來口感嚼勁十足，多樣的口味還能滿足你的口腹之欲。
另外，豆制品對于不愛吃肉的寶寶們來說是很好的植物蛋白質來源，不過這東西由于添加的鹽糖較多，記得要看好熱量表和營養成分表再購買哦~
3、肉干類：牛肉干、雞胸肉干等。
作為一種高蛋白而少脂肪的食物，飽腹感很強~是我們減肥er的代餐好幫手。

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但是，市面上買到的肉干，絕大部分可能并不是真的肉干，而是加了其他成分（畢竟肉肉辣么貴……）
肉干中的脂肪、鈉等對健康不利的物質含量也比較高，建議吃之前先過一下配料表，選擇少糖少鹽少油的。做到心里有數，才不會胖得不知不覺。
4、高纖維蔬菜和水果：黃瓜、西芹、西紅柿、水果胡蘿卜、圣女果等。
水果蔬菜也能當零食，但不能把它們榨汁喔。
還有一些水果，比如紅棗/山楂，吃著不一定很甜，但含糖量較高，并不適合當做零食食用，這點也要注意~
5、奶制品：低脂/脫脂牛奶，無糖低脂/脫脂酸奶，低脂奶酪，這些都是很好的蛋白質補充。
牛奶指的是純牛奶（配料表只有純牛乳/生牛乳這一項），而不是市場上那些雜七雜八的牛奶飲品，比如什么木瓜牛奶啊，紅棗牛奶啊……

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酸奶記得挑選真酸奶，而不是添加了好多糖好多添加成分的酸奶飲料。
這兩項都要特別注意了~
6、菌菇類零食：香菇、金針菇、木耳等零食……等菌菇類食物基本都是低脂肪低熱量。
菌菇富含膳食纖維，其中的蛋白質和氨基酸還比普通蔬菜多很多，想吃零食就來點菌菇小零食吧。
什么時候吃零食最好
上午10點和下午4點（離正餐約2個小時）是我們一天中吃零食的最佳時機。
太早了肚子空空，容易吃多，太晚了影響消化，給自己的腸胃增加額外的負擔。
選擇處于兩餐之間的時間吃零食，既能及時補充上一餐已消耗掉的能量，又能有效地避免下一餐吃得太多，一舉兩得~
建議每天零食熱量攝入占比在10%-20%左右，減肥人士不要超過10%，老人和小孩不要超過20%，要以低脂低糖低鹽零食為主，盡量少吃或不吃高糖、高鹽、高脂肪食物，比如蛋糕、巧克力等等。

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