孟子義瘦15斤小蠻腰搶鏡，找準身材密碼變美指數，輕松瘦出好身材( 二 )
如果你的肩窄 ， 頭又有點大 ， 如果批發就會減弱頭肩比優勢 ， 可以把兩側的頭發向兩邊順 ， 別讓頭部看起來太蓬松 。 也可以大膽嘗試下短發造型 ， 改變頭肩比 ， 說不定有驚喜 。
衣服上最近幾年流行的泡泡袖就很友好 ， 或者自帶墊肩效果的上衣都可以 ， 稍微用心 ， 變美就能彎道超車哦 。
3、腰臀比 。
腰臀比顧名思義 ， 就是腰和臀的比值 ， 即腰圍/臀圍 。
世界衛生組織建議的腰臀比健康范圍：女性0.75~0.85 ， 男性0.78~0.9 。
在一系列的跨文化研究中顯示：不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力 。
相比于BMI ， 腰臀比更能反應身體的健康指數 ， 它不僅是衡量好身材的標準之一 ， 還是重要的健康衡量指數 。
一般而言 ， 腰臀比越大 ， 健康風險越大 。 它是判定中心性肥胖的重要指標 ， 比目前普遍使用的測量體重指數(體重除以身高的平方)的方法要準確3倍 。
一直跟體重較勁 ， 非要一周瘦三五斤的小伙伴 ， 完全可以改變策略 ， 好好調整自己的腰臀比 ， 優秀的比例呈現出的視覺效果遠比僅僅是體重降下來要好看得多 。
二、美也有“數” 。想變美最愛較勁的數字就是體重 ， 其實我們身體還跟很多“數”有關 。
1、BMI指數 。
身材需要圍度 ， 健康需要指數 。
與我們身體健康息息相關的指數BMI ， 想知道自己到底是胖、瘦 ， 或是否健康 ， 國際上目前通用的標準就是它 。
BMI=體重(kg)÷身高(m)÷身高(m) 。
中國成年人的標準是這樣的：
過輕:BMI＜18.5；正常:BMI值在18.5~23.9；過重:BMI值在24~27.9 。
對女性而言 ， BMI值不僅關乎健康 ， 對生理周期也有很大影響 。 女孩子16歲維持正常的月經周期需要22%的體脂率 ， 達不到這一標準就不具備生育能力 。
它也是反應身體健康的重要指數 ， 對6項隊列研究（覆蓋4.4萬人 ， 其中2558名2型糖尿病患者）的分析顯示 ， 體脂率增加10% ， 2型糖尿病的患病風險就近乎翻倍
減脂減重看到的結果是有差異的 ， 斤數不降 ， 圍度縮小 ， 說明皮膚緊致 ， 展現的是塑形的結果 。
2、腰圍指數 。
上面說到腰臀比 ， 腰臀的圍度與它息息相關 。 如果腰腹堆積過多脂肪 ， 腰圍呼呼往上長 ， 就會影響腰臀比 ， 日益增大的腰和肚子形成腹型肥胖進而影響健康指數 ， 影響健康 。
這些腰圍指數要關注：
國際上將男性腰圍>102cm ， 女性腰圍>大于88cm稱之為腹型肥胖 。
我國標注略低：男性≥90cm ， 女性≥85cm被定義為腹型肥胖
腹型肥胖也會影響身形 ， 進而形成上半身肥胖的蘋果型身材 ， 健康問題接踵而至 ， 比如：
1）容易導致糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等疾病的發生 ， 還會導致肝肥大 ， 使它無法發揮正常功能 。
2）有研究發現 ， 如果肥胖的同時還肚子大 ， 腦中灰質部分就會更加萎縮 ， 說直白點 ， 就是肚子越大 ， 腦子越小 。
3）增加癌癥風險 ， 腰圍每增加10cm ， 14種癌癥的發病風險就會增加 ， 說一句肚子越大 ， 命越短 ， 絕不是危言聳聽 。
3、步態步數 。
吃完飯后溜達溜達散散步是很多人下班后的唯一運動項目 。
可別看每天走的這點路 ， 方法科學 ， 效果翻倍 。 知道嗎 ， 步數會影響健康和壽命 。
美國研究人員發現:走路速度的快慢可以很好地預測壽命的長短在75歲以上人群中相對更準確 。
如果你喜歡走路 ， 不放試試間隔快走法：
慢走3分鐘+快走3分鐘為一組 ， 每天5組；