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活到多少歲，才算長壽？71萬人研究：堅持8個習慣，或能延壽20年

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活到多少歲，才算長壽？71萬人研究：堅持8個習慣，或能延壽20年

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你有沒有設想過自己能活到幾歲？
1949年 ， 這個答案可能是35歲 。 但隨著醫療、生活水平的提高 ， 人類的平均壽命越來越長 ， 我國也不例外 。
2023年3月30日 ， 中國疾控中心周脈耕等人在《柳葉刀》上發表了一項研究顯示 ， 我國人口的平均壽命將進一步增長 ， 預計到2035年 ， 預期壽命將從2019年的77.7歲上升到81.3歲 ， 突破80歲大關！向著更加長壽的目標前進 。
一、研究：人類壽命上限為150歲新加坡的一家科技公司與美國當地的一所癌癥中心聯合進行了一項研究 ， 相關結果發表在《自然通訊》期刊上 。 該研究對美國、俄羅斯、英國三個地區54.4萬余名不同年齡段志愿者的醫學數據進行了分析 ， 結果發現人體生物動態指標的升降與衰老有顯著相關性 。
決定人壽命的因素包括有生物年齡和身體的自我復原力 ， 在120~150歲之間 ， 人體的自我復原力會完全喪失 ， 壽命也會達到極限 。 若可以通過科學的手段干預人的自我復原力 ， 人類的壽命會可達到150歲上限 。

那世界上真的有人活到150歲嗎？我國古代有相關記載 ， 如彭祖活了800歲、慧照法師活了290歲等等 ， 但這些記載不符合當代人認知 ， 所以不被人所承認 。 目前吉尼斯世界認定的最長壽老人是來自印度尼西亞的一位老人 ， 這位老人1870年 ， 于2017年去世 ， 享年146歲 。
那普通人活到多少歲算長壽呢？
世衛組織對于年齡的分期進行了劃定 ， 認為<44歲為青年人、45~59歲為中年人、60~74歲為年輕老人、75~89歲為真正老年人、>90歲為長壽老人、>100歲則為百歲老人 。 也就是說74歲后才算真正意義上的老人 。
其實 ， 活到多少歲才算長壽 ， 其實沒有統一的標準 ， 主要還是看個人的身體狀態和心態 。 如果硬要說的話 ， 那可以參考人類的平均壽命 ， 2021年我國的平均壽命為78.2歲 ， 超過這個年齡的話 ， 即可算長壽之人 。

二、71萬人研究發現：有這8個習慣的人 ， 更易長壽壽命的長短與生活方式之間有很大的關系 ， 長期處于不健康的生活方式下 ， 會導致預期壽命顯著縮短 。 想要獲得長壽的話 ， 保持好的習慣很關鍵 。
2023年7月24日 ， 美國退伍軍人事務部、卡爾伊利諾伊大學醫學院的研究人員對美國百萬退伍軍人內的71.9萬余名軍人的醫療技術和問卷調查數據進行了薈萃分析 ， 這些退伍軍人的平均年齡在40~99歲之間 。
結果發現 ， 有8個良好習慣的受試者 ， 在40歲時男性預期壽命會延長23.7年、女性則會延長22.6年 。 8個習慣分別為積極運動、不吸煙、不經常喝酒、飲食健康、睡眠良好、控制壓力、避免藥物成癮以及積極社交 。

綜合以上的研究和我國居民的實際情況 ， 具體應該怎么做呢？下面跟大家聊聊
1、戒煙、戒酒
吸煙飲酒對于健康百害而無一利 ， 無論任何形式的吸煙都要注意避免 ， 飲酒也是同理 ， 最佳的飲酒量應該為0 。 尤其是一些體內乙醛脫氫酶活性不足 ， 喝酒容易臉紅的人 ， 更加要避免喝酒 。
2、堅持運動
世衛組織建議成年人每周至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度的運動 ， 沒有運動習慣的人可以從小強度的運動開始練起 ， 在身體逐漸適應后再增加運動強度 。