跑步配速多少，才是別人眼中的“大神”？醫院|大象

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有跑友問老王：跑步高手的標準是什么？跑多快才能稱之為“大神”？
在跑步的世界里，配速是一個重要的指標，它能夠反映出我們在單位時間內跑過的距離。配速越高，說明我們的跑步能力越強。那么，配速多少才能稱之為“跑步大神”呢？
跑步有很多類型，短跑、中長跑、長跑、越野跑等每個領域對于成績的標準是完全不一樣的。僅從業余跑者大部分人所關注的角度出發，我們就拿全程馬拉松作為討論的基礎。

一般來說，一名優秀的業余跑步愛好者全馬的配速通常在每公里5分鐘以下，甚至可以達到每公里4分鐘以內。
5分鐘配速完成全馬的成績是3小時30分， 4分鐘配速完成全馬的成績是2小時49分。
所以老王認為，全馬三個半小時以內的都是可以被稱為業余跑者中的“大神” 。
但這個水平如果放到專業跑者的層面，就又不算什么了。

國家體育總局自2021年7月1日起開始實施最新版的《運動員技術等級標準》中關于田徑運動員技術等級標準。
最新的田徑運動員技術等級標準如下：

男子配速3分19秒，全馬成績2小時20分；女子配速3分48秒，全馬成績2小時40分。
老王認為達到這個水準，那就是專業跑者中的高手。
另外職業跑者、專業跑者的重點放在比賽成績，是不是經常拿獎。職業跑者訓練量大，科學性較高，實力比一般的業余跑者要高幾個層次。但是，如果沒有在賽道上跑出過好成績，可能也不能稱之為“跑步高手” 。
而對于業余跑者來說，也不能單純從配速一個指標去定義是不是“大神” 。

【跑步配速多少，才是別人眼中的“大神”？】比如有的跑者雖然配速不一定很快，但是能長期堅持跑步，并且每次跑步的距離也比較遠，比如每次能跑30km甚至全馬。如果從堅持的角度去看，這難道不是一種“大神”嗎？
還有一些跑者雖然配速不一定很快，但是跑姿很標準，動作揮灑自如令人賞心悅目，如果從跑步技巧的角度去看，這難道不是一種“大神”嗎？
而對于那些健康跑者來說，他們是以鍛煉身體為主要目的，一年四季都能無傷跑步，身體健康，身材倍棒，積累了大量的跑步經驗，真正做到了“健康跑” ，難道這樣的跑者不是“大神”嗎？

確實，對于業余跑步愛好者來說，成為跑步高手最重要的就是避免受傷，成為無傷跑者。忘記配速和跑量，以開心、健康、輕松的方式完成比賽或訓練，才是最好的。
跑步大神，這個詞很廣泛，不能單從一方面去定義，應該從不同的角度去看待，配速是其中一個很小的方面。
跑步的能力也不僅僅是速度一個指標，還包括了跑步技巧、體力和耐力等多個方面的綜合表現。

在我看來，雖然有些人在跑步時速度很快，但是他們經常受傷，整體狀態也顯得疲憊。對于我們這些業余跑步愛好者來說，跑得快并不一定具有實用性。無論是否是跑步大神，這與我們的關系并不大。能夠堅持跑步已經超越了大部分人。即使速度慢一些，也能獲得很多益處。
因此，無論你的速度如何，只要堅持跑步，并且展現出優秀的跑步意志、技巧、體力和耐力，你就是真正的跑步“大神”！