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“最近總是不到十點就開始困 ， 所以我一般十點就開始睡 ， 睡到早上六點起床 ， 剛好可以睡滿8小時 。
但奇怪的是 ， 經常在凌晨三四點左右醒來 ， 然后就睡不著了 ， 不是老人才會出現這種情況嗎？難道我這是衰老的征兆嗎？”
【不少人被8小時睡眠論忽悠了！60歲以后，最佳的睡眠時長是多少？】這是一則粉絲發來的求助私信 ， 那經常凌晨兩三點醒來 ， 到底是怎么回事？
一、總在凌晨3、4點就醒來 ， 是衰老征兆？
不少人有這樣的經歷 ， 明明距離鬧鐘還有幾個小時 ， 卻在凌晨3、4點醒來后 ， 難以再入睡 。 那么幾點算早醒？早醒是身體衰老的表現嗎？
“早醒”是中老年人常見的失眠癥狀 ， 表現為上床睡著一段時間后 ， 突然醒來 ， 然后再難以入睡 。 一般在臨床醫學上 ， 常將凌晨2點至4點醒來 ， 醒后再也睡不著的情況稱為早醒 。

上了年紀以后 ， 分泌的褪黑素和生長激素會逐漸減少 ， 導致睡眠質量降低 ， 從而出現早醒的情況 ， 那年輕人經常早醒暗示了什么？
首先 ， 我們先來了解下是什么在影響睡眠 ， 其實睡眠的長短與人體的激素有關 ， 尤其是以下2種：
一是皮質醇 ， 皮質醇是喚醒激素 ， 在早上8點左右 ， 皮質醇水平最高 ， 達到上午高點后 ， 水平驟然下降 ， 最低點約在凌晨2點 。 壓力大也會導致皮質醇水平增高 ， 當壓力越大 ， 人就越容易醒或者難以入睡 。
二是褪黑素 ， 褪黑素是入眠激素 ， 白天陽光抑制大腦松果體 ， 減少褪黑素分泌 ， 夜間松果體受到甲腎上腺信號 ， 開始分泌褪黑素幫助我們入眠 。
而過早的醒來 ， 是睡眠障礙的典型表現 。 早醒使晚間積累的睡眠時間變得更短 ， 造成深夜睡眠不足 ， 起床后頭暈眼花 ， 在臨床上 ， 這類人容易出現焦慮緊張等情緒 。
如果頻繁早醒 ， 就需要警惕這些情況 ， 包括缺乏維生素D、甲狀腺疾病、呼吸問題、睡眠呼吸暫停癥、輕度抑郁、胃酸逆流以及夜尿頻繁等疾病的可能性 。

二、“8小時睡眠論”靠譜嗎？
在《中國睡眠研究報告2023》報告中 ， 2022年中國人每晚平均睡眠時間為7.4小時 ， 雖整體有所改善 ， 但依然有47.55%的人睡不夠8小時 ， 更有16.79%的人睡不夠7小時 ， 另外還有10.4%的人認為自己的睡眠質量非常差 。
可能大家都聽說“每天睡滿8小時”的睡眠論 ， 這個理論最早其實是和“八小時工作制”一起提出來的 。
在《資本論》中 ， 提到“八小時工作、八小時休閑、八小時睡眠” ， 簡稱為“888工作制” 。 就這樣 ， 8小時睡眠論由此誕生 。
但實際上 ， 這種“一刀切”的理論反而不利于睡眠 ， 因為個體之間存在差異 ， 執著于8小時反而會影響睡眠 。
那么 ， 最佳的睡眠時長應該是多長呢？美國國家睡眠基金會在2018年的研究中 ， 給出的建議是：18~64歲的成年人 ， 每天需要的睡眠時間在7~9小時 。
哪個時間點入睡最健康？
刊登在European Heart Journal-Digital Health上 ， 收集了英國生物庫月10多萬名參與者的數據后 ， 最終認為最佳入眠時間應是晚上10點—11點之間 ， 而在凌晨入睡 ， 患病風險最高 。

三、經常早醒會影響健康嗎？做好3件事

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