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不少人被8小時睡眠論忽悠了！60歲以后，最佳的睡眠時長是多少？( 二 )

健康科普


隨著年齡增長 ， 激素分泌減少 ， 就會影響到睡眠狀態 ， 出現早醒現象 。 不要小看早醒 ， 給身體帶來危害一點都不少——由于睡眠不足 ， 次日會感覺到疲憊 ， 注意力不集中 ， 做事效率低 ， 長期如此 ， 還會引起胸悶、心悸等情況 。
那有什么方法可以緩解這樣的情況呢？不妨做好以下幾件事：
1、規律生活
盡量每天同一時刻起床 ， 包括休息日 ， 也不宜睡得過晚 ， 調好“生物鐘” 。 過多的賴床也會導致睡眠片段化或淺睡眠 。
2、控制飲食
不要空腹或飽腹上床 ， 避免過多攝入咖啡因飲料 ， 會影響中樞神經 ， 不利于入睡 。

3、學會放松
睡前可以試試做個深呼吸 ， 如腹式呼吸放松 ， 雙眼閉上 ， 雙手可放在腹部 ， 緩慢深吸氣 ， 暫停1秒～2秒；緩慢呼氣 ， 再暫停1秒～2秒 。
也可以試試漸漸肌肉放松的方式：先緊緊握拳 ， 收縮前臂 ， 體會肌肉緊張后脹、酸、麻的感覺 ， 再逐漸放松打開 ， 體會放松舒適、血流灌注后溫暖的感覺 。
4、睡前準備
睡前可以洗個熱水澡或泡個腳 ， 穿寬松睡衣 ， 選擇舒適的床上用品 ， 營造一個安靜、舒適的睡眠環境 。

長期的失眠不利于身體健康 ， 若嘗試過以上幾種方法 ， 睡眠沒有改善 ， 就要注意可能是疾病引起 ， 建議到醫院就診 ， 找到根源 ， 才能從根本上改善睡眠 。
參考資料：
[1
《頻繁早醒可能是病 ， 到底幾點醒算「早」？》. 生命時報 .2023-07-22
[2
《世界睡眠日 || 近半數國人睡眠不足8小時 ， 擺脫“困”境有妙招》.保健時報. 2023-03-21
[3
《「最佳睡覺時間」來了！晚上10-11點入睡 ， 每晚睡眠時長7小時 ， 最有益健康！JAMA、EHJ-DH等多期刊發文》.梅斯醫學.2023-08-03
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