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老中醫：40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉，有道理嗎？

【老中醫：40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉，有道理嗎？】老中醫：40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉，有道理嗎？

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老中醫：40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉，有道理嗎？

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老中醫：40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉，有道理嗎？

68歲的吳奶奶之前一直有鍛煉的習慣 ， 每天飯后會去小區樓下散散步 。 有一次散步時 ， 她發現自己的膝蓋出現了鈍痛感 ， 當下她懷疑是自己走路太多傷到了膝蓋 。
從那天開始 ， 她決定靜養身體 ， 每天不是躺在床上就是坐在椅子上 。 連續靜養了2個多月 ， 再次走路時發現膝蓋疼痛并沒有緩解 ， 連正常的走路都腿打軟 。
去醫院檢查后發現 ， 原先吳奶奶只是單純的退行性膝關節炎 ， 但由于她長期不動 ， 又導致了肌肉萎縮、肌力下降 ， 這才讓她連正常的走路都變得困難 。

一、40歲前鍛煉 ， 50歲后少鍛煉 ， 60歲后不鍛煉？人人都說運動好 ， 不過已經退休的國家級名中醫徐再春卻有不一樣的看法 ， 他在接受《杭州日報》的采訪時曾表示：40歲前必須鍛煉 ， 50歲前適當鍛煉 ， 60歲后不鍛煉 。
他強調健身不等于養生 ， 健身要分年齡和階段 ， 人在年輕時不鍛煉 ， 老了卻拼命鍛煉 ， 這違反了自然規律 ， 很容易搞垮身體 。
年輕時的徐老 ， 一口氣可以做幾十個引體向上 ， 跑步和打球是他每天早上起來必做的一件事 ， 他表示這些運動習慣自己一直堅持到了30歲左右 ， 之后運動量就開始慢慢減少了 ， 到了退休年齡之后 ， 更是從不去爬山和走路 。
那么 ， 老年人到底該不該運動呢？

事實上 ， 國內外大量的研究證實 ， 身體活動不足是全球范圍內致死的第四位主要危險因素 ， 前三名分別是高血壓、抽煙、高血糖 。 成年人長期運動不足 ， 是很多心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統疾病的重要危險因素 。
北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室主任張一民教授表示：運動可以幫助提高身體的心肺功能、鍛煉肌肉 ， 還能對神經系統健康起到積極作用 ， 促進新陳代謝速度加快 。 總而言之 ， 運動可以給身體帶來全方位的好處 。
根據中國《老年人身體活動指南》的建議 ， 65歲以上的老年人每周至少應該進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧身體活動 。 一些身體素質比較差的老年人 ， 每周也要至少進行3天的平衡能力、預防跌倒活動 。
二、5種運動方式 ， 可能會加速你的衰老河北省人民醫院副院長郭藝芳表示 ， 每個人的身體狀況不同 ， 所適合的運動和運動量也不同 ， 選擇適合自己的運動很重要 。
對于中老年人而言 ， 這5種運動方式或會加速衰老 ， 最好要少做 。

1、爬樓梯
隨著年齡的增加 ， 人體內的關節會逐漸退化 。 在爬樓梯的時候 ， 膝關節的承重力會增加到3~5倍 ， 很容易引起膝關節受損 。 對于老年人來說 ， 不建議爬樓梯鍛煉 ， 否則很容易加速關節老化 。
2、空腹晨練
經過一夜的睡眠 ， 腹中沒有任何食物的情況下去進行鍛煉 ， 很容易導致大腦供血不足 ， 易引起頭暈、心慌、站立不穩等發生 。 一些本身患有心臟疾病的老年人 ， 還可能會發生猝死 。
3、甩肩鍛煉
很多老年人身上存在肩頸部不適的癥狀 ， 想要通過甩肩等動作來進行鍛煉 ， 但盲目甩肩反而會加重肩關節負荷 ， 繼而可能會導致肩袖損傷 ， 加重身體的不適癥狀 。