4、頭頸繞圈
頭頸部繞圈也是很多老年人喜歡的鍛煉頸椎動作 ， 但這個動作存在很大的危險性 。 特別是對于本身有動脈硬化、動脈斑塊的老年人來說 ， 盲目繞頸會導致頭暈、嘔吐 ， 還可能讓動脈斑塊脫落 ， 導致意外發生 。
5、走路過多
很多老年人盲目地追求步數 ， 沒有長期鍛煉的習慣 ， 一下子就開始大量地走路 ， 每天走個一兩萬步 ， 這樣不僅會身體吃不消 ， 還會給膝蓋帶來很大負擔 ， 誘發膝關節損傷 。
三、早上和傍晚運動 ， 到底哪個更好？關于早上運動和晚上運動 ， 到底哪一個更好這個話題 ， 一直都沒有明確的定論 。
早上派認為早上的新陳代謝最為活躍 ， 運動可以讓一天都精神振奮 ， 晚上運動則容易導致失眠 。 而晚上派認為 ， 早上運動很容易導致低血糖、心腦血管疾病發作 ， 晚上運動人的體能更加充沛 ， 可起到更好的鍛煉效果 。
事實上 ， 不管是早上還是傍晚 ， 只要動起來對身體就有好處 ， 兩種的區別只是在于受益略有差異 。
一項發表在《細胞代謝》上的研究指出 ， 不同人群所適合的鍛煉時間也不同 ， 一般建議糖尿病患者在清晨進行運動 ， 可避免血糖劇烈波動給健康帶來的威脅 。 而本身在減肥的人群 ， 則更推薦在傍晚進行運動 ， 這個時間點更能激活肌肉內的脂肪氧化 ， 鍛煉的效果更好 。

另外 ， 由瑞典卡羅林斯卡學院、丹麥哥本哈根大學的研究人員發表在《美國國家科學院院刊》的一項研究顯示：上午8~11點進行運動 ， 與心臟病、中風風險最低相關 ， 對心臟的獲益最大 。 且不論運動量多少 ， 所得到的結果都是一致的 。
運動其實沒有完全統一的標準 ， 只要動起來就對健康有好處 ， 但老年人一定要選對方法運動 ， 避免不當的運動方式反而威脅健康 。

參考資料：
[1
《全國老年健康宣傳 | 在運動與不運動之間 ， 要避開的7個雷區》. 華中科技大學同濟醫院 2023-08-04
[2
《老人的十大錯誤鍛煉方式：不能強身反而傷身 ， 越練病越多！》.上海老干部 2023-04-12
[3
《早上鍛煉好 ， 還是晚上鍛煉好？看完你就知道了……》. 健康時報 2022-03-05

未經作者允許授權 ， 禁止轉載

• 男人到了40歲，中年身體滿足“4個字”，說明陽氣比較足
• 活到103歲！名老中醫劉云鵬，總結的6條養生經，不花錢，人人可學
• 40歲以后，重新養自己一遍
• 壽命與體重的關系被發現：年過40歲，這樣的體重剛剛好，你達標沒
• 海綿體無力，吃鞭真的有用？老中醫：不過是陽氣堵了，打通就好了
• “天然黃體酮”被發現，簡單蒸一蒸，常吃氣色好，40歲還是少女臉
• 逍遙丸：老中醫一輩子只用一個方，卻能治好5類人的病
• 過了40歲，腰容易出現4種問題，6個辦法養腰護腰
• 天越熱，濕氣越重，老中醫教你祛濕絕招，排出一身濕氣
• 老中醫|人過四十肝腎衰，四十不補晚年哀。老中醫教你一招，補肝益腎