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國家級中醫：40歲前勤鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉，有道理嗎

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國家級中醫：40歲前勤鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉，有道理嗎

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國家級中醫：40歲前勤鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉，有道理嗎

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國家級中醫：40歲前勤鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉，有道理嗎

“老吳啊 ， 你怎么又在散步 ， 這天氣多熱 ， 走路走的渾身汗多不得勁??！學我在這下下棋多好 。 ”
“人家都說了生命在于運動 ， 你這天天坐著身體能好嗎？我可不要 。 ”
老吳和老劉是多年的老朋友 ， 雙方在生命在于運動還是靜止這件事上看法完全不同 ， 一個是堅持不運動 ， 一個是一有機會就會動起來 ， 到底哪個做法才是正確的呢？

一、長期靜養與天天鍛煉的人 ， 誰更長壽？
“上了年紀的人要通過運動增強體質”、“上了年紀的人身體不好 ， 更需要靜養” ， 這兩種說法乍一看都有道理 ， 到底該相信哪個呢？
實際上 ， 靜養和運動兩個說法并不矛盾 ， 靜養更多是指修身養性 ， 養脾氣、性格 ， 運動則是鍛煉血管、心肺功能以及肌肉 。 運動和靜養不能完全割裂開 ， 在生活中要選擇適合自己的方法來養生 。 很多長壽的專家都推薦動靜結合 ， 在上了年紀之后可以適當減少運動的強度 ， 但是依舊需要運動 。
《JAMA腫瘤學》雜志上曾發表過一項研究 ， 研究人員對英國生物樣本庫內22398名平均年齡為62歲的成年人數據進行了分析 ， 同時對受試者每日的運動量進行了收集 ， 分析每日短暫間歇性運動與癌癥發生之間的關系 ， 平均進行了6.7年的隨訪 ， 期間有2356例新發癌癥病例 。

【國家級中醫：40歲前勤鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉，有道理嗎】通過分析發現 ， 每天進行4~5分鐘的間歇性運動 ， 就與癌癥總體風險下降20%相關、與運動相關的癌癥風險會降低32% 。

通過研究不難看出 ， 運動對于健康而言很有好處 。 但日常也不能盲目進行大量運動 ， 在運動的同時也要注意靜養 ， 靜養更多是指良好的狀態、心態 ， 讓自己放松、忘卻煩惱和壓力 ， 對于身心健康有很大好處 。

二、中醫名家：40歲前多鍛煉 ， 50歲后少鍛煉 ， 60歲不鍛煉
退休了得國家級名中醫、余杭一院名中醫館客座專家徐再春老師認為 ， 人在40歲之前要堅持進行運動鍛煉 ， 50歲前適當鍛煉 ， 但在50歲以后要悠著點、多休息 ， 而60歲以后不要鍛煉、要保養 ， 才是好的養生之道 。 為了佐證自己的觀點 ， 徐老還提了2個案例：
案例1、一位老太太在年輕的時候沒有鍛煉的習慣 ， 年紀大了之后覺得鍛煉可以養生 ， 每天風雨無阻地堅持晚飯后5km步行 。 拼命鍛煉帶來的結果并不是身體變好 ， 而是逐漸把身體弄垮了 ， 因為她的鍛煉方式違反了自然規律 。
案例2、還有一位罹患紅斑狼瘡的患者 ， 為了鍛煉身體每天堅持走路鍛煉2小時 ， 在腰酸背痛的時候依舊沒停止 。 回醫院復查的時候 ， 被查出尿蛋白增加、病情加重 。
徐老認為 ， 逞能進行運動對于健康來說弊大于利 ， 對此要持有正確的心態 ， 不要認為運動就是萬能藥 ， 運動不對反而會傷身 。

三、中老年人牢記兩大原則 ， 運動有效又安全！
對于中老年人來說 ， 運動有不少的注意事項 ， 這兩個原則要牢記 。
1、找到自己的安全運動心率
一般認為 ， 人體耗氧量達到最大耗氧量的50~70%（相當于60~85%的最大心率）對心臟的刺激最合適 。 建議中老年人的運動心率公式為（220-年齡）*（60~85%） ， 以70歲為例 ， 運動的最大心率為90~128次為宜 。