孟子義瘦15斤小蠻腰搶鏡，找準身材密碼變美指數，輕松瘦出好身材( 三 )
每堅持4天以上（含4天） ， 累計運動時長不少于2小時；
先進行3~5分鐘散步作為熱身 ， 讓肌肉稍微活動升溫后再快走更有效率 。
日常走路時也要注意走路姿勢 ， 不要拖著走、跳著走 ， 改正內八或者外八的走路方式 ， 避免因為姿勢不當走出粗腿壯腿 ， 小腿粗壯彎 ， 進而就會影響身體圍度 。
二、要瘦先養心 。
有過減肥經驗的小伙伴會發現一個扎心的事實上 ， 那個和你一起運動的男票/老公好像沒費多大勁體重就噌噌噌往下掉 ， 看得有羨慕又生氣 ， 憑什么？
這是因為女性的身體機制和思維方式與男性有很大的不同 ， 減肥不僅需要控制飲食 ， 堅持運動 ， 還要做好情緒管理 。
特別是對女性而言 ， 減肥更像是一次內心的療愈和自我成長之旅 。
如果做不好情緒管理 ， 不能平和地面對自己的減肥成果 ， 很容易會陷入短期減肥成功又很快反彈的溜溜球效應 。
如果你已經在決定要減肥 ， 在開始之前先做好心理調整 ， 比減肥更重要的是面對自己、接納自己 ， 從而改變自己 。
調整好心態和預期 ， 在減肥過程中遇到的很多問題 ， 特別是心里上的問題 ， 就更容易坦然面對 ， 給堅持下去提供更多的支撐和動力 。
不能一口吃個大胖子 ， 也不能三兩天就瘦回去 ， 對影響你健康和身材的生活習慣進行反省 ， 在這個過程中探索、覺察自己的意識和潛意識 ， 才能找到你變胖和不快樂的原因 。
可能這個過程不是你想的那么容易 ， 甚至會覺得不舒服 ， 但當你真正了解自我 ， 直擊心靈上的創傷和缺憾 ， 并且有意識地訓練自己 ， 讓生活變的規律有序 ， 你就會享受到不發胖的生活模式回饋 。
管理好清晰 ， 平和心態 ， 花一點時間學習情緒管理 ， 你收獲的不僅是變瘦變美 ， 還有無比強大、內心堅定的自己 。
在管住嘴邁開腿的同時養護自己的內心 ， 好好愛自己 。
瘦身養心相依相伴 ， 減肥也不是簡單地給自己設定一個想要達到的體重目標 ， 完成后又回到之前的生活狀態 ， 重要的是成功瘦下來后還要繼續保持減肥成果 。
身體要適應瘦身后的狀態至少需要3個月的時間 ， 管理好情緒、心態 ， 給身體適應更好的條件 ， 幫助長期保持減肥后的成果 ， 這樣的成功比僅僅是瘦下來更有成就 。
找對方法 ， 調整心態 ， 變瘦變美不焦慮 ， 等你瘦下來更美的樣子 。