黃瓜|為什么失眠這么難好，是神經遞質的減少造成的嗎？如何才能治愈？雞蛋|營養膳食

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我曾經是一個非常嚴重的焦慮癥伴失眠的患者。起因是因為擔心自己的健康情況，后來有一天晚上突然腦子里蹦出個“晚上如果睡眠不好，身體就會垮掉”的念頭，自從腦子里蹦出這個念頭后，就睡不好了。由輕度失眠慢慢變成整晚、整晚都睡不著。
每天到夜里人感覺都絕望極了，越關注睡眠，越睡不覺，身上頭上冒汗，很冷的天，還將被子掀掉，這樣折磨自已，每當這個時候，心理就只有一個祈求的念頭“哪怕讓自己傾家蕩產，只要能讓自己痛快的睡上一覺都行” 。

起初我非常拒絕抗焦慮、失眠的藥，因為我覺得這類的西藥對身體肯定會有副作用，會損害我的健康。我本身就非常關注身體的健康情況，所以，我總想著靠其他方式改善睡眠。但是經過很失望的是嘗試了一些方法都沒有什么明顯的改善。
最后人實在熬不住了，精神都快要崩潰了，想到很多名人、成功人士睡不著的時候也都吃藥，我與其這樣熬下去，把自己耗費掉，還不如先讓自己能睡好，等睡眠改善了，再慢慢把藥減掉。
這一吃就斷斷續續吃了3年多，為什么說斷斷續續？因為在這期間睡眠有改善了之后，我嘗試過2次減藥，但均已失敗告終，感覺離不開藥了，但是我從心理上不想依賴藥物，畢竟這類藥不能長期吃，連醫生也是這樣告訴我的，隨著睡眠改善就可以逐漸的把藥減掉。

可是我嘗試了2次還是失敗了，后來我的主治醫生跟我講必須要從心態上去調整。他還剛給我去看建議了兩本書，讓我試著按照書中的方法去練習，一本是《情緒自救》，另一本是《你就是自己的心理醫生》。
說心里話我真的非常感謝我的主治醫生，很有責任心，心胸開闊，很有容納度。我之前也找過其他的精神科醫生，但是他們只是一味地主張藥物治療，對心理治療根本不看好。
我能徹底的擺脫焦慮、失眠，擺脫吃藥，可以說完全是靠這書中的“觀息法”還有“誓言法”的練習。
尤其觀息法，非常重要，就只是純粹的觀察鼻孔的呼吸進出，不做任何的思考、評判，慢慢的心就變得安定了、平靜了，觀念、認知隨著內心的平靜也悄然的發生了轉變，通過3個多月的練習，我能明顯的感覺到自己看待事物不那么執著、鉆牛角尖了，懂得以平常心看待事情了。
【黃瓜|為什么失眠這么難好，是神經遞質的減少造成的嗎？如何才能治愈？】
最重要的是，當我躺在床的時候，我不會再去關注、擔心睡眠了，我會躺在床上觀察呼吸，不陷入胡思亂想，很神奇的是用不了多久，不知不覺就睡著了。建議病友們一定去試試這個“觀息法” 。你一定會感覺到這個方法的效果。
講到這，還有一個小建議對病友講：
就是晚上睡覺時，盡可能給自己創造一個平靜、不會引起煩躁、焦慮、緊張的心理氛圍，盡量不要把手機及鐘表放在旁邊，因為當我們翻來覆去睡不著時，就會忍不住去看時間，這會增加自己的焦慮。越焦慮的結果，就是越睡不著。
我們要學會接納當下，順其自然，不強迫自己入睡。不去想昨天發生的事，也不要憂慮明天未知的事，更不要去回憶那些令你感到懊悔、囧境的事情。活在當下，相信一切都是最好的安排。愿大家早日擺脫焦慮、失眠！