長壽|55-65歲，是養壽“關鍵期”，10年牢記“2勤3懶”，更容易長壽運動|疾病

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【長壽|55-65歲，是養壽“關鍵期”，10年牢記“2勤3懶”，更容易長壽】每個人都要經歷衰老，而當人一旦接近50歲，也就到了中年到晚年的過度階段。
這時候，很多中年人都覺得時間過得特別快，而且身體上的小毛病也似乎多了起來，衰老正以非常明顯的方式降臨在我們的身上，一些上了年紀的人，經常會出現腿腳不利索、記憶力下降、耳背等問題。
《美國醫學會雜志》一項長達20年的研究表明， 55歲到65歲這個階段是養生的“關鍵”階段，這十年也是從中年到老年的過渡期，如果不能及時調節，就很容易給未來的健康帶來隱患，不利于長壽。如果在這個時間段做出一些調整，那么就會有利于延長壽命，為健康打好基礎。所以，無論男女，都應該重視這十年，盡量做到“2勤3懶” ，為接下來的晚年生活做足準備。 “2勤”指的是什么?第一，勤動一些中老年人覺得自己退休了，該享享福了，于是每天都待在家中，或者與人玩牌玩麻將，一坐就是一整天，殊不知，經常久坐也會很容易造成一系列問題。比如引發肥胖、頸椎病、腰椎疼痛等，還容易誘發三高，而50歲左右的人群又是心腦血管疾病的高發人群，久坐無疑會大大增加發病率。而運動，對于身體的好處是很多的，可以促進血液循環、增強體質、加快新陳代謝等等，當然我們所說的運動，主要指的是做一些有氧運動。建議中老年朋友每天都應該堅持運動，當然也不是說非要每天走一萬步，適度的運動的才是最合適的，建議結合自身情況去制定運動計劃，每周至少運動150分鐘，每次至少30分鐘，可以分五次進行，運動項目則是主要以散步、慢跑、打太極、游泳等有氧運動為主。第二，勤笑情緒對于身體健康的影響是很大的，中醫認為，情志傷肝，情志與疾病的發生亦有極大的關系，不良情緒與胃腸道疾病、心腦血管病之間都存在一定的關系。根據《美國國家科學院院刊(PNAS)》的研究，認為擁有樂觀心態的人活得時間更久，壽命可延長至85歲以上。長期保持樂觀心態的人，對任何事情的態度也是比較正向的，相對來說，身體的免疫力和抵抗力也會比較好，而且臟腑功能也比較好。 “3懶”指的是什么?第一， “懶得計較”長壽的人，大多擁有比較好的心態，凡事不會與人斤斤計較，心胸也會比較豁達，很少與人爭執，很少與人生氣，長此以往，自然也會或多或少地影響健康。因為“氣大傷身” ，這句話并不是空穴來風，前面也已經說到過不良情緒與疾病之間是存在一定關系的。

經常生氣的人，胃腸道疾病、心腦血管疾病的發生率也會隨之增加，經常生氣容易傷肝，還可能會導致血壓突然升高，對于本身就患有心血管病的老人來說，更加危害。第二， “懶得吃太多”到了一定年齡，人體的代謝能力下降，活動量也有所下降，一般來說，食欲有所降低也是正常的，但有些老人以為大吃大補就是養生，結果反而攝入了過多營養，不利于身體健康。特別是一些高鹽高脂高糖的食物，并不適合中老年人常吃，否則不但會加重身體負擔，還會引起肥胖，增加高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發生風險。所以說，到了55歲以后，三餐盡量不要吃太多，早上吃好中午吃飽晚上吃少，減少高脂高熱量的食物攝入，適當增加富含維生素及膳食纖維的食物，講究營養搭配，才更能有利于健康。