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韌帶|落枕或是頸椎病變？很多“頸椎病”是自己造成的，留意5個姿勢

落枕是指頸肌纖維或韌帶等組織撕裂，其主要表現是頸部疼痛和頸部活動受到限制，輕者只是有針刺樣疼痛，重者呈現撕裂樣或刀割樣疼痛。一般疼痛集中在頸部，也有可能放射到頭部、背部和上肢，任何活動都有可能加重疼痛，以至于轉頭時兩肩膀跟隨著轉動。
【 韌帶|落枕或是頸椎病變？很多“頸椎病”是自己造成的，留意5個姿勢】
韌帶|落枕或是頸椎病變？很多“頸椎病”是自己造成的，留意5個姿勢
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導致落枕的姿勢有哪些？
1、不科學的睡姿
幾乎所有的人以舒適的姿勢入睡，不過肩膀和頸部肌肉以及韌帶組織長期處于不適狀態，由于強行被牽拉，進而引起局部腫脹和淤血，強烈刺激神經末梢，進而引起疼痛。
2、肩頸部受涼
睡覺時若沒有注意肩頸部保暖，易使得脖子和背部受寒，導致氣血瘀滯，軟組織形成充血、水腫和痙攣，進而導致落枕。
3、枕頭和床墊不合適
頸椎有自然的生理曲度，枕頭高低和床墊軟硬不當可破壞頸椎正常的生理曲度，使得脖子后肌肉持續性疲勞，進而導致頸部疼痛和頸部活動受到限制。
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4、長時間低頭玩手機或工作
持續性低頭玩手機或工作會使得頸椎椎間盤和肌肉以及韌帶持續性受力，久而久之導致脊椎老化，進而引起落枕。
5、頸椎疾病
頸椎關節錯亂或患有頸椎病，稍微受到風寒或不良的睡眠姿勢就會引起落枕，因此反復落枕易誘發頸椎病。
如何遠離落枕問題？
1、選擇高低合適的枕頭
習慣于平躺的人支撐頭部枕頭位置約一拳頭高，枕頭可托住脖頸處，使得脖頸自然彎曲和肌肉放松。習慣側躺的人應選擇稍微硬一點的枕頭，高度是一側肩膀寬，正好填充耳朵和肩膀間空隙。
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2、掌握正確的睡姿
正確的睡眠姿勢是側臥或仰臥，不能趴著睡覺，不然會使得頸椎關節過度扭轉或頸部肌肉太疲勞。睡覺時把頸部枕在枕頭上，不能懸空；注意肩頸部保暖，防止空調直吹，不然會導致頸部肌肉痙攣。
3、選擇正確的工作姿勢
工作時應調節坐姿和椅子高度，或調整電腦高度，盡可能讓頸部處于豎直伸展狀態。最好的工作姿勢是頸部正直，稍微向前傾，不能扭轉和傾斜。
4、強化肩頸部肌肉力量
總是低頭看手機或坐在電腦旁的人，應經?；顒踊顒宇i部，避免肩頸部出現慢性勞損，這樣能減少勞損風險，保護頸椎。
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溫馨提示
皰疹癥狀并不是很嚴重時，可以自行處理，用熱水袋或毛巾熱敷疼痛部位，這樣能緩解肌肉痙攣，改善組織血液循環。落枕后不能盲目推拿和按摩，不然會引起嚴重的損傷，應多躺下休息，頸部少活動，必要時還需選擇正規醫院，在經驗豐富的醫生指導下做手法復位，這樣能放松緊張的肌肉。落枕的主要因素是肌肉扭傷，一般一到兩天左右就能緩解，若疼痛持續三天以上，仍然沒有任何效果，需警惕頸椎病。在日常生活中需保護好頸部，避免受到外傷，頭頸部拒絕做急劇運動，開車或坐車時應系好安全帶。