為生活打拼的你，每天是睡不著？還是睡不醒？ _健康小知識

俗話說：“有啥別有病，沒啥別沒眠。 ”
●好好睡覺本來是一件自然而然的事，但現在卻有很多人正在飽受睡眠障礙的痛苦。

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【為生活打拼的你，每天是睡不著？還是睡不醒？】睡眠障礙表現的是睡眠和清醒的交替現象
●簡單說，就是在睡不著和睡不醒這兩頭之間徘徊。 ?
（1）睡不著
～睡覺前情緒不穩定，很不容易睡著。
～睡著了很容易驚醒。
～第二天很容易早醒。
～白天精神狀態不好，可到了晚上又不困，結果形成了一個周而復始的惡性循環。
（2）嗜睡
～晚上很早就想睡，總覺得睡不夠。
～白天還是無精打采，經常犯困，昏昏沉沉不清醒，迷迷糊糊易忘事。

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睡眠障礙與精神心理因素有著很大關系：??
～心理壓力大，對自己要求過高。
～過于追求完美，總想爭取最好的狀態。
～長期處于巨大精神壓力下的人，即使接受了藥物治療，如果精神壓力不能消除，睡眠障礙依舊不能得到很好的緩解。

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睡眠障礙是一種讓人很痛苦的疾病：??
有睡眠障礙的人看上去臉色蒼白、面色枯萎、兩眼無神，但只是表面現象。
睡眠障礙對身體造成的真正危害是引起各器官功能障礙：
～大腦得不到休息，會引起頭暈腦脹。
～心臟得不到休息，會出現心慌。
～肌肉得不到休息，會感到渾身酸疼，疲乏無力。
～肝臟得不到休息，會容易煩躁。

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長期的睡眠障礙還會引發一些其他疾病
～睡眠障礙對人體免疫功能的傷害很大，免疫功能一旦下降，會導致機體失衡，加速衰老。
～睡眠障礙會影響記憶蛋白質合成，造成記憶力減退。
～睡眠障礙會使人體肝臟的解毒功能衰退。
～還有胃潰瘍、感冒、肥胖、心臟病、內分泌失調、精神心理疾病等很多疾病都與睡眠障礙有著密切的關系。
所以睡眠障礙會嚴重威脅我們的身體健康。

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多種營養素送你輕松好夢
●補充營養素可以作為治療睡眠障礙的一種方法。
（1）B族維生素
B族維生素具有調理神經的作用，可以緩解精神心理造成的情緒問題，有助于改善睡眠，提高睡眠質量。
～維生素B1有助于心緒安寧，可以多吃些谷類食物，尤其是發酵的面食和全麥食物。
～維生素B6有助于緩解抑郁的情緒，可以多吃些肉類、谷類、堅果類、蔬菜等。
～維生素B12有助于緩解不良情緒，可以多吃些魚類、禽類、蛋類、貝類等。

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（2）色氨酸
色氨酸是人體必需氨基酸之一，能影響體內褪黑素含量，有促進睡眠、改善睡眠質量的作用。
～可以吃些小米、魚類、肉類、蛋類、牛奶、香蕉、花生、枸杞子等。
～可以適量補充富含優質蛋白的食物。
（3）礦物質鈣和鎂
鈣與鎂協同作用可以成為天然的鎮靜劑。
～鈣有助于放松精神和緩解失眠，可以多吃些牛奶、豆類、堅果、綠色蔬菜等。
～鎂可以協助褪黑素的產生，能延長睡眠時間，提高睡眠質量，日常可以多吃綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物。