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瘦子增重，要喝什么補劑？這4種補劑最適合( 二 )


丙氨酸是一種非常適合增肌者使用的營養補劑 。 它能夠幫助我們克服運動中的困難和痛苦 ， 讓我們能夠更加高效地鍛煉 。 如果你想要嘗試使用丙氨酸 ， 你可以在運動前或者運動后服用一定量的丙氨酸粉或者丙氨酸膠囊 。 當然 ， 在使用任何營養補劑之前 ， 你最好先咨詢一下專業的醫生或者教練 ， 以免造成不必要的副作用或者過敏反應 。

4、肌酸你可能聽說過肌酸這個神奇的補劑 ， 它能讓你在短時間內快速增重5斤 ， 還能讓你的力量大幅提升 。 但是 ， 你真的了解肌酸嗎？它到底是什么？它有什么作用？它有沒有副作用？
今天 ， 我就來給你揭開肌酸的神秘面紗 ， 讓你知道如何正確使用這個補劑 ， 讓你的健身效果更上一層樓 。 首先 ， 我們要明白一點 ， 肌酸不是藥 ， 也不是什么違禁品 。
它其實是一種人體自然存在的營養素 ， 主要儲存在肌肉細胞里 。 我們平時吃的食物中也含有肌酸 ， 比如牛肉、魚肉、豬肉等 。 但是 ， 這些食物中的肌酸含量很低 ， 比如每30斤的牛肉里才有5克的肌酸 。 而我們想要達到增重和增強力量的效果 ， 至少需要每天攝入20克左右的肌酸 。
所以 ， 我們就需要通過補劑來補充肌酸 ， 而這種補劑就叫做肌酸 。

那么 ， 為什么補充肌酸能讓我們增重和增強力量呢？原理其實很簡單 ， 就是因為肌酸能夠幫助我們合成更多的ATP 。 ATP是什么？它就是人體能量的貨幣 ， 也就是我們做任何事情都需要消耗的能量 。 當我們做高強度的運動時 ， 比如舉重、跑步、跳躍等 ， 我們需要大量的ATP來提供能量 。 而人體自身儲存的ATP很少 ， 只夠支持幾秒鐘的運動 。
所以 ， 我們需要不斷地合成新的ATP來維持運動 。 而合成新的ATP的過程中 ， 就需要用到肌酸 。
簡單來說 ， 就是這樣一個過程：當我們運動時 ， 人體首先會消耗儲存在肌肉細胞里的ATP來提供能量 。 當這些ATP用完后 ， 人體就會利用儲存在肌肉細胞里的肌酸來合成新的ATP 。 當這些新合成的ATP也用完后 ， 人體就會利用其他途徑來合成更多的ATP 。 但是 ， 這些其他途徑都比較慢和低效 ， 并且會產生乳酸等副產品 。 所以 ， 如果我們想要延長高強度運動的時間和質量 ， 就需要盡可能多地利用第二個階段——利用肌酸合成新的ATP 。

那么問題來了 ， 如果我們本身儲存的肌酸很少 ， 那么第二個階段就會很快結束 ， 我們就無法繼續高強度運動了 。 所以 ， 我們就需要通過補充肌酸來增加我們儲存在肌肉細胞里的肌酸含量 。 這樣 ， 我們就能夠合成更多的ATP ， 從而提高我們的運動能力和力量 。 這就是肌酸的主要作用 。 那么 ， 肌酸是怎么讓我們增重的呢？
其實 ， 這也是因為肌酸能夠增加我們肌肉細胞里的存水量 。 肌酸是一種水溶性的物質 ， 當我們補充肌酸后 ， 它會吸收水分進入肌肉細胞里 ， 從而增加肌肉細胞的體積 。 這樣 ， 我們的肌肉就會看起來更大更飽滿 ， 同時我們的體重也會增加 。
一般來說 ， 補充肌酸后 ， 體重會增加5-6斤左右 。 而且 ， 這個過程很快 ， 大概1-2個月就能看到效果 ， 這就是肌酸讓我們增重的原理 。

當然 ， 補充肌酸也不是沒有任何要求的 。 首先 ， 你必須要健身 ， 否則補充肌酸沒有任何意義 。 因為只有在健身的時候 ， 你才能充分利用肌酸帶來的好處 ， 否則你只是在浪費錢和水分 。 其次 ， 你要注意補充足夠的水分 ， 因為補充肌酸會導致你身體里的水分流失 。 所以 ， 你要多喝水 ， 保持身體的水分平衡 。 最后 ， 你要按照正確的方法和劑量來補充肌酸 。 一般來說 ， 有兩種常見的補充方法：一種是負荷期和維持期 ， 另一種是穩定期 。