秋冬心血管疾病頻發，醫生提醒：這三種運動，對心腦血管最有益 _健康小知識

秋冬季節天氣逐漸轉涼，心血管疾病頻發。很多心腦血管疾病平時并無癥狀，但是一發病，往往會對身體造成嚴重的危害，最常見的腦梗塞、腦出血可以導致殘疾甚至植物人，所以預防心腦血管疾病的發生至關重要，今天教給大家幾個對心腦血管最有益的運動。

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冬天是心腦血管的高發季
為什么運動對心腦血管有益？
人的血壓受到神經及體液的共同調節，當交感神經興奮時心臟收縮較之前加強，加快，輸出量變多，大部分遠端的小血管收縮，血壓隨之增高。
當適當運動時交感神經會得到放松，除此之外還可以釋放擴血管物質，改善內皮舒張功能，從而降低血壓，減少心血管疾病風險。

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哪些運動對心腦血管最有益？
●有氧運動
有氧運動對于心腦血管的好處不枚勝舉。堅持有氧運動可以使收縮壓降低4-9mmHg ，從而減少降壓藥物的劑量，除此之外，肥胖患者長期堅持有氧運動可以起到減肥作用，有利于調節血脂和控制糖尿病。
日常推薦的有氧運動包括：快走、慢跑、游泳、騎車等。運動強度根據年齡以及身體情況來定，每周運動3~5次，運動時常保持在30~60分鐘。年齡較大的可以進行低強度運動，年齡身體情況較好的人可以進行中強度運動。

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強度的劃分并無明確定義，一般可以通過運動時的感受來判斷，運動達到心跳加快，微微出汗即可，當然也可以通過心率來調整運動強度，保證運動時心率控制在（220-年齡）的50%-70%之間。
●柔韌性練習
很多人可能會有疑問為什么需要做柔韌性練習，原因有二，第一柔韌性練習也是運動，屬于低強度運動，適合年齡較大的老年人進行。第二老年人血栓的發生率很高，所以應該盡量避免長期臥床，適當的柔韌性練習可以預防老年人摔倒，從而避免了因骨折而長期臥床，也算是防患于未然。
柔韌性練習的強度建議每周2-3次，可以很好的鍛煉協調性，改善身體功能。

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●力量練習
【秋冬心血管疾病頻發，醫生提醒：這三種運動，對心腦血管最有益】有人認為老年人年齡大了，骨質疏松，就不要做力量運動了，其實這是錯誤的觀點。
老年人進行力量練習有三點好處：
力量練習可以增加肌肉量，強壯的肌肉可以減緩關節疼痛；
力量練習也可以增加人體平衡能力，很多老年人因為肌肉力量薄弱跌倒，所以老年人的力量訓練很有必要；
規律的力量練習可以改善血脂、血糖，減少高血壓并發癥風險。

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力量練習也很重要
力量練習要注意練習強度，建議每周2~3次，一旦練習時身體不適立刻停止。
訓練時這些細節需注意
有氧運動時間很重要
很多跑步愛好者都有著清晨鍛煉的習慣，晨跑雖好，但是不太適合高血壓患者。清晨是人體血壓的高峰，此時進行運動不利于血壓的控制，一般建議晚餐后晚飯后1小時再進行運動。
運動講究循序漸進
切忌盲目運動，很多人聽說運動有利于心血管健康便下定決心開始鍛煉，由于平時并無運動習慣便高估了自己的運動能力，從而導致受傷、心腦血管意外的發生。一般建議循序漸進，先從低強度的有氧運動開始，再逐步變為中強度運動。