1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

別看周大叔今年52歲了|一口氣做多少俯臥撐算優秀？50歲后的男性，不妨對照表格自測一下

別看周大叔今年52歲了 ， 那身材保養得比小伙子還好 ， 經常在小區健身廣場表演俯臥撐 ， 贏得眾人掌聲 。 住在周大叔對門的老趙不服氣 ， 不就是幾個俯臥撐嗎？有什么值得炫耀的 ， 自己就是不想做 ， 想做的話輕輕松松四五十個 ， 然而當他真的趴在地上開始做了才發現 ， 這俯臥撐和他想得不太一樣 ， 總是控制不了撅屁股 ， 若是按照標準姿勢來做 ， 根本做不到五個 ， 他有點泄氣 。
俯臥撐可以說是除了跑步第二受歡迎的運動了 ， 除了對姿勢有要求 ， 對其他沒啥要求 ， 在家能做 ， 上班能做 ， 不受環境影響 ， 只要你愿意 ， 就是在廣場上做也沒人有意見 。
一個標準的俯臥撐 ， 應具備哪些要素？
不可低頭、撅臀、拱背
身體不管是起來還是下去 ， 都要保持直線
向下時盡量貼近地面
手間距略寬于肩距
上臂和后背呈45度
肩胛骨向兩邊展開
看清楚要求后再去做 ， 看看你一口氣能做多少個 ， 然后對照表格給自己打個分吧！如果能達到“優秀” ， 那就令人羨慕了 ， 說明你的肌肉很有力量 ， 身材也很不錯 ， 若是連10個都做不到 ， 就要加油了 ， 盡快改變自己 。
別看周大叔今年52歲了|一口氣做多少俯臥撐算優秀？50歲后的男性，不妨對照表格自測一下
文章圖片
每天堅持做俯臥撐 ， 4大好處向你走來
1、練出結實的胸肌和上肢 ， 穿衣服更有型了
50歲以后身材往橫向發展 ， 從背影看就是兩個字“寬、厚” ， 肚子和胸部都是肥肉 ， 穿衣服連扣子都扣不上 。 堅持做俯臥撐可以擴展肩膀 ， 鍛煉胸前、后背、兩臂的肌肉 ， 在上下起伏中把多余的肥肉消耗掉 ， 皮肉逐漸緊繃 ， 肌肉逐漸增大 ， 上半身線條勻稱好看 ， 穿衣服更有型了 。
2、身姿更挺拔 ， 矯正不良體態
中年人不管到哪里都是一副老干部做派 ， 插著口袋、背著手 ， 要么就挺腹駝背 ， 看起來很油膩 。 做俯臥撐時必須保持整個身體一條線 ， 不能低頭、拱背 ， 慢慢地就會養成好習慣 ， 再加上肌肉支撐力量變強 ， 以后站、坐、走 ， 都能保持良好姿勢 ， 看起來更挺拔、更有精神 。
別看周大叔今年52歲了|一口氣做多少俯臥撐算優秀？50歲后的男性，不妨對照表格自測一下
文章圖片
3、預防肥胖 ， 再也不用擔心中年發福
到了這個年紀發福、脫發在所難免 ， 誰都不能免俗 ， 看著贅肉越來越多卻無可奈何 。 中年肥胖主要和代謝減慢有關 ， 吃得多 ， 消耗得慢 ， 而俯臥撐是一項運動 ， 能幫助你加快消耗速度 ， 避免脂肪堆積 ， 同時還能增加肌肉含量 ， 降低體脂率 。
4、加快血液循環 ， 提高心肺功能
剛開始做俯臥撐的時候 ， 搖搖晃晃只能做七八個 ， 做完后還喘得慌 ， 堅持一段時間后發現自己能做十五、二十個了 ， 還不覺得累 ， 就是因為心肺功能變強大了 。 它雖然是一項原地進行不需要來回跑動的運動 ， 但是也需要掌握吸氣、吐氣技巧 ， 找到自己的節奏 ， 這樣才能減少氧氣消耗 ， 加快血液循環 。
這四大好處是不是十分讓人羨慕呢？若你能夠堅持下去 ， 相信不久后你就會變成一個有肌肉、穿衣有型、體態良好、心肺強大的中年人 ， 和其他脫發、大腹便便的油膩大叔完全不一樣 ， 這對提高自信心、生活幸福指數都有積極作用 ， 也能成為你人際交往的助力 ， 令他人刮目相看 。
別看周大叔今年52歲了|一口氣做多少俯臥撐算優秀？50歲后的男性，不妨對照表格自測一下
文章圖片
不同的人群 ， 應該如何做俯臥撐？
身體健康有基礎的人：按照最基本的姿勢進行即可 ， 如果想挑戰一站 ， 也可以做更難的 ， 比如說菱形俯臥撐、阿茲特克俯臥撐、單手俯臥撐 。