1. 首頁 > 健康養生 > >

腦出血越來越多，哈佛大學醫學院：堅持做到6件小事，遠離高血壓( 二 )

餅干胃酸


對于滿足以下任一條件者 ， 即為高血壓危險對象 ， 應立即就醫：
①＞180/120mmHg ， 且伴有頭痛、呼吸困難、胸悶腹痛等不適；
【腦出血越來越多，哈佛大學醫學院：堅持做到6件小事，遠離高血壓】②無明顯癥狀 ， 但血壓＞220/140mmHg的；
③血壓＜180/120mmHg ， 但有心悸、面色蒼白、煩躁不安、多汗等表現的 。

三、堅持做到這6件事 ， 遠離高血壓
哈佛醫學院醫學副教授Naomi Fisher博士表示 ， 想要控制血壓 ， 并不需要巨大的變動 ， 做好這6件事 ， 就能幫助你：
運動：努力做到每周至少運動五次 ， 每次半小時 ， 即便是少量運動也能給身體帶來幫助 。

控制體重：減輕體重是最有效的降低血壓的方式 ， 并不要求大幅度減脂 ， 只需要掉秤3、4斤 ， 血壓已經有明顯變化 。
力量訓練：除了有氧運動 ， 也要適當增加肌肉鍛煉 ， 以減緩肌肉水平的流失 。
限制酒精：大量攝入酒精 ， 同樣會造成血壓激增 ， 想要控制血壓 ， 就要嚴格限制酒精攝入 。
精神放松：精神緊張 ， 人體釋放的激素會導致血管收縮和血壓的瞬間升高 ， 要學會自我放松 ， 通過冥想和深呼吸 ， 讓身體舒緩 。
學會吃：食鹽中含有大量的鈉元素 ， 攝入過多對血壓控制不利 ， 因此高血壓人群因注意食鹽的攝入 ， 尤其是隱藏鹽 ， 包括面包、冷切肉類、炸雞、湯、三明治、披薩 。


生活中只需要一點小事 ， 就能讓自己遠離腦出血 。 請牢記 ， 不管工作多重要 ， 健康永遠放第一位 。
參考資料：
[1
《云南“茶王”吳遠之去世 ， 曾捧出6500萬天價普洱 ， 打造“金融茶”》.紅星資本局.2021-12-21
[2
《每天喝茶 ， 身體會有什么變化？能降壓降糖 ， 還能降低死亡風險？》.科普中國.2023-07-03
[3
《它是腦出血最兇險的“幕后黑手” ， 一旦有這些表現就危險了！堅持三步 ， 控壓護血管》.我是大醫生官微.2021-07-26
未經作者允許授權 ， 禁止轉載