失眠|一位失眠患者自述：比失眠更可怕的，是對睡不著的恐懼和焦慮咖啡

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前幾天，遇到一位因焦慮而嚴重失眠的患者。
他說了一句非常經典的話：“失眠不可怕，可怕是對睡不著的恐懼和焦慮。 ”
沒錯，對失眠的恐懼和焦慮，會讓你的失眠變得越來越嚴重。
《情緒自救》的書中說，睡眠是一種自然現象，是我們的一種本能，不需要用力干預。
當我們去期待，去用力時，是在做著相反的事情，這會讓我們變得焦慮煩躁。
試想一下，人在焦慮煩躁的狀態下，怎么能睡得著呢？

如果我們能改變對睡不著這件事的看法，不擔心不用力，不恐懼不焦慮，會是另外一種結果。
美國心理學家埃利斯，曾提出一個著名的心理學理論，叫情緒ABC理論。
他認為：
A表示誘發性事件；
B表示個體針對此誘發性事件產生的看法和解釋；
C表示自己產生的情緒和行為的結果。
我們通常會認為，人的情緒和行為反應，是直接由誘發性事件A引起了C 。
【失眠|一位失眠患者自述：比失眠更可怕的，是對睡不著的恐懼和焦慮】但是，情緒ABC理論指出，人的消極情緒和行為障礙結果C ，不是由于激發事件A直接引發的，而是經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念B所直接引起。
就拿失眠這件事來說，當你躺在床上睡不著的時候，如果你心煩氣躁，排拆現在的狀態，在這種心態下，睡不著才是正常的。

因為，你所做的一切，都是在助長焦慮的火焰，在給失眠這件事燒上澆油。
本來失眠并不嚴重，結果，想讓自己快點入睡，卻事與愿違，變得更加煩躁不安，睡意全無。
套用上面的情緒ABC理論，最開始睡不著的這個事件A ，只是引發焦慮情緒和失眠后果C的間接原因，而引起失眠的直接原因，是你對一開始沒有馬上睡著這件事的認知和看法。
你覺得睡不著是不對的，所以產生了焦慮，有了擔心和恐懼，然后，這些負面情緒讓你更加無法入睡。
假如，你能給睡不著這件事一個合理化的解釋，反而會很快睡著。
舉個例子：我現在睡不著，是因為今天加班時，多喝了一杯咖啡，現在神經比較興奮，所以我不困，會比平時睡得晚一些。這沒什么大不了，明天少點一杯咖啡就好了。

這樣一來，你對今天晚上沒有睡著，現在不困這件事，沒有擔心，沒有恐懼，你認為這是一件合理的事情，什么時候睡著都可以。
在這種心理作用下，即使沒睡著，你也不會擔心有什么不好的后果，也不會有焦慮的情緒升起，自然會在咖啡因失效的時候睡著了。
所以，躺在床上，沒有馬上睡著，這時正確的做法是改變對事件A的認知和看法，然后，保持覺知，閉著眼睛去觀察自己的呼吸，對于頭腦產生的想法和焦慮情緒，你只是知道它們出現了，以平等心的原則去對待，不打壓，不排斥，繼續感覺鼻孔處呼吸的進出。
只做這一件事，其他的任何念頭冒出來，都不理不睬。

如此一來，我們就改變了對睡不著的態度，當B改變了，失眠的結果C也會改變。
李宏夫老師在《情緒自救》的書中有觀息法的詳細說明和練習中常見問題的解答，建議害怕失眠的朋友，在嘗試觀息法時，參考一下書上的內容。