更年期|更年期失眠別硬抗，這4種小方法，不妨用起來失眠|睡眠

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到了更年期，才真正意識到自己老了。不僅身體出現多種不適，而且睡眠質量也跟著下降，總是躺在床上翻來覆去睡不著。最讓人難以接受的是，明明有睡意，可是只要躺在床上，就各種睡不著。
【更年期|更年期失眠別硬抗，這4種小方法，不妨用起來】
有時候好不容易睡著，又會在一兩個小時后驚醒，那種滋味別提有多難受。除了睡不著之外，還會伴隨著其他不舒服的情況，最明顯的就是煩躁和潮熱出汗。每每這個時候，就會特別懷念年輕時，一覺可以睡到大天亮。
如何才能改善更年期的失眠現象呢？很多人想到了通過藥物緩解，這種方法治標不治本。若是哪天身體對藥物產生免疫力，那失眠的毛病還會卷土而來。既然如此，倒不如從生活細節出發，通過多種方式來調整睡眠。

緩解更年期失眠的小方法，趕緊學起來吧
1、改善環境
想要睡眠質量更好，那就先從改善環境開始做起，一定要把房間布置成自己喜歡的樣子。除此外，還要注意床上用品，從床單、被罩到枕頭，每一樣都精挑細選。根據天氣和溫度，隨時更換舒適的床品。
想要營造良好的環境，還需要考慮光線和聲音兩個方面。一定要遠離嘈雜的聲音，更年期女性想要睡得好，就要保持靜謐的環境，遠離一切聲音；光線也要注意，切勿太過明亮，否則真的會影響心情。

2、調整飲食
都說“民以食為天” ，更年期身體正在走下坡路，健康也會受到影響。因此要學會調整飲食，可以選擇有安神助眠效果的食材，既能補充營養，又能起到幫助睡眠的作用，調節神經功能。
推薦：小米、牛奶、蜂蜜、桂圓等等，這些食物都很適合更年期的女性。尤其是睡前，可以喝一杯牛奶，真的會讓心情平靜下來。對了，戒掉不好的飲食習慣，像濃茶、咖啡這些影響睡眠的東西，請不要再喝。

3、適當運動
也有人說晚上睡不著，是因為精力充沛的緣故。既然這樣，那就增加運動量，讓自己身心疲憊起來，把多余的精力都消耗出去。如此一來，說不定沾著枕頭，就能立馬入睡，而且一覺到天亮。
更年期真的要多運動，既能增強身體體質，減少生病的幾率，又能控制體重，保持良好的身材。運動還有一個好處，那就是可以緩解負面情緒，很多不開心的事情，都會在運動途中得到緩解。

4、睡前泡腳
睡覺之前，一定要用熱水泡個腳，讓自己真正的放松下來。越是到更年期，心情越是煩躁，壓力越大。很多時候，連自己都無法控制情緒，特別喜歡鉆牛角尖。不如靜下心來泡泡腳，讓自己徹底放空，什么都不想。
都說腳底的穴位最多，若是能堅持泡腳，對健康特別好。若是可以，添加一些對身體有益的藥材，最大程度激發泡腳的好處。

寫在最后：睡不著的時候，不要硬逼著自己入睡，更不要去依賴藥物。更年期失眠屬于正常現象，可以試試這些小方法，慢慢來緩解這一現象。