在減脂過程中 ， 我們最關心什么？答案也是可想而知 ， 就是有沒有變瘦 ， 當然 ， 評價自己是否變瘦最為簡單的方法就是稱體重 ， 通過定期測量體重 ， 我們所能知道的不僅僅是自己有沒有變瘦 ， 還會知道我們當前的減脂行為有沒有效果 ， 是否需要調整 。

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但是 ， 在減脂過程中 ， 我們也總是在強調 ， 減脂≠減重 ， 因為在減脂過程中 ， 我們最為關心的問題是體脂率 ， 而非體重 ， 因為想要體重下降很簡單 ， 同時體重下降也不一定代表你是真的變瘦了 ， 相比之下 ， 體脂率下降則很困難 ， 而體脂率下降才代表你真的是瘦了 。

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這似乎有些矛盾 ， 既然體重的下降并不一定代表我們在變瘦 ， 為什么還要建議稱體重呢？影響體重波動的因素有什么？除了體重以外 ， 還有什么現象在證明我們正在變瘦呢？接下來就聊一聊在減脂過程中 ， 體重與減脂的關系 。

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第一：減脂 ， 要不要稱體重
我們知道 ， 想要保持或者是減輕體重 ， 就不能讓日常熱量攝入處于大于消耗的狀態 ， 那么 ， 如何才能知道自己每天的熱量攝入與消耗的關系呢？此時 ， 最為簡單的方法就是測量體重 。
但是 ， 影響體重波動的因素有很多（下面會提到） ， 在減脂過程中 ， 體重波動也是正常的事情 ， 在什么情況下 ， 體重的波動才能相對真實地反應出我們的減脂成果呢？答案就是在某一個周期內（比如一周、半個月）體波動的總趨勢 ， 而不是每天體重的變化 。

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所以 ， 在測量體重之時 ， 我們可以記錄每天體重的變化 ， 但是不要把每天的數據做對比 ， 而是一個周期為目標來做對比 ， 如果在半個月內 ， 你的體重波動總體趨勢是下降的 ， 就基本上會說明你的減脂方法是有效的 。
在這里 ， 還要說的一個問題就是 ， 如果你會因為體重的波動而感覺到焦慮的話 ， 就不建議每天稱體重 ， 因為焦慮會影響我們的減脂效果 ， 包括在心理上 ， 還是在生理上都是 ， 此時我們可以以周為單位來稱體重 ， 這樣就可以降低焦慮水平 。

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第二：影響體重波動的因素有哪些？
體重的變化分為短期的和長期的 ， 從減脂的角度來看 ， 短期內體重的變化并不能說明什么問題 ， 而長期體重的變化才會相對真實 ， 這也是為什么建議大家以周為單位來做對比的原因所在 ， 那么 ， 為什么短期內體重的變化不能說明問題呢？這就要從影響體重波動的因素說起 ， 比如：

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1.水分
人體的70%都是水 ， 也就是說水分是影響體重波動的一個重要原因 ， 別的不說 ， 如果你在一天內喝水比較少而感覺到口渴之時 ， 你的體重甚至會因此而減少2斤左右 。 也就是說 ， 一天內喝水的多少會影響著體重的波動 。
2.飲食結構
這一點同樣與水分有關 ， 因為你的飲食結構會影響著體內水分的存儲 ， 比如碳水和鹽 ， 1克碳水會伴隨著3克左右的水 ， 所以當你某一天碳水攝入較多之時 ， 你的體重也會有所上升 ， 另外 ， 鹽也有存水的作用 ， 當你某一天吃得比較鹽之時 ， 體內水分也會增多 ， 當然你也會因此喝更多的水 。

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