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如果14項中占5項，就說明你重度疲勞了( 二 )

健康知識養生常識


每周堅持鍛煉3次 ， 每次運動20分鐘以上 ， 能有效趕走疲勞 ， 而且運動還有助提高身體的新陳代謝 ， 提升機體免疫力 。
4.把握“8小時以外”生活
千萬不要把工作和生活時刻攪在一起 。 培養自己愛好 ， 保留“童心” 。 學會傾訴自己的負面情緒 ， 或尋找自己的情緒釋放出口 ， 盡快恢復良好狀態 。 ①
5.經?？纯达L景減輕疲勞
據新華網2014年報道 ， 在日本疲勞學會會議上 ， 日本理化學研究所的研究人員指出 ， 只要觀看一下風平浪靜的大海和花海等“治愈照” ， 就能減輕疲勞 ， 不失為簡單又有效的放松方法 。 如大海、河流、原野等風景 ， 以蔚藍和翠綠為主色調 。 ④
6.規律睡眠 ， 最好22點前睡覺
高質量睡眠的關鍵在于規律作息 ， 生物鐘對睡眠十分重要 。
廣東省中醫院心理睡眠科主任醫師李艷2022年在“安息睡眠門診”刊文談到 ， 如果想通過睡眠改善疲勞 ， 首先要做到早睡 ， 十點鐘之前 ， 這樣對緩解疲勞的效率會增加 。 而且在不同的季節 ， 入睡的時間應該有所不同 ， 秋冬就要比春夏天要更早一些 ， 大約提前0.5-1小時 。 維持睡眠的時間平均達到7-8小時 。 有個別人屬于短睡者或者長睡者 ， 但總體規律還是在7-8小時 。 ⑤
7.感覺壓力大時 ， 做做深呼吸
解放軍總醫院第一附屬醫院心身醫學門診主任彭國球2012年在接受健康時報采訪人員采訪時談到 ， 當工作量增加時會感覺壓力大 ， 這與這時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關 。 我們的身體會向我們發出警戒 ， 于是就產生了令我們疲勞的感覺 。
消除這種輕微的疲勞感很容易 ， 只需要花上五分鐘 ， 做五次深呼吸 ， 慢慢地吸氣 ， 然后憋上幾秒 ， 再慢慢地呼氣 。 ⑥
8.容易疲勞時按揉大包穴
北京中醫藥大學程凱教授2012年在健康時報刊文分享 ， 持續勞作的人 ， 特別是腦力勞動者很容易發生頭昏體沉、腰背酸困疼痛的感覺 ， 頭腦昏昏沉沉不說 ， 眼睛酸脹不適 ， 記憶力也下降了許多 。 按揉大包穴 ， 可幫助你在較短的時間里恢復精神 ， 戰勝疲勞 。
方法：大包是足太陰脾經的大絡大包絡分出的地方 。 大包是脾之大絡 ， 分布在側胸部 ， 腋中線上 ， 當第6肋間隙處 。
按揉大包穴時 ， 將兩手握拳 ， 拳頭正面頂在腋窩下大包穴上 ， 輕輕用力在穴位及穴區附近旋轉按揉 ， 同時吸氣挺胸、向后收縮兩肩 ， 并盡量向后仰頭 。 操作十幾秒鐘后 ， 放松幾秒鐘 ， 重復操作約5~8次 ， 可迅速緩解疲勞 ， 解除困倦 ， 餐后犯困的人不妨試試 。 ⑦