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高溫持續 這些招讓你情緒不“中暑”( 二 )

健康知識養生常識


遠離“精神內耗”和“emo” ， 要讓自己充滿正能量 。 從心理干預的角度上來說 ， 多聽多看正能量的話語、“雞湯文”等形式 ， 不失為一種自我調整的方式 ， 從心理學的角度來說這叫“內心的自我對話” ， 正向的“自我對話”有助于情緒狀態的調整 。
避免深陷負面情緒還有一個方法 ， 就是避免反芻式思考 。 反芻式思考指經歷了負性事件后 ， 個體對事件、自身消極情緒狀態及其可能產生的原因和后果進行反復、被動的思考 。 如果人們察覺自己疑似陷入了反芻式思考 ， 應該即刻改變思維方式 ， 用中性或正面的角度解讀問題 ， 逃出負面思維的泥潭 。
建議用分散注意力來擾亂反芻式思維 。 哪怕是短暫的、勞動強度較低的活動 ， 也可以有效地打斷思維反芻 ， 改善情緒 。 例如跑步、做家務、聽歌 ， 或者回想一個你常去或喜歡的地方等 。 如遇情緒低落 ， 應避免獨處 ， 可以與家人、朋友聊聊天 ， 用他人的開導幫助自己的情緒走出困境 。
高溫天氣出現“情緒中暑”也并非就是患有心理疾病的體現 ， 短暫的煩躁情緒、胸悶等癥狀無需過度擔心 ， 會隨高溫天的結束而“自愈” ， 切勿因此篤定自己患有心理疾病 ， 陷入反芻式思考中 。
程明表示 ， 既然高溫是導致“情緒中暑”的直接原因 ， 想要避免“情緒中暑” ， 最簡單的辦法就是先給身體先降溫 。 比如進入涼爽的空調房 ， 飲用冰鎮的飲料等 ， 避免在正午外出 ， 盡量乘坐地鐵等降溫措施完備的交通工具 。 眼下剛剛入秋 ， 大家不要熬夜 ， 務必規律作息 ， 盡量給身體減負 ， 清淡飲食 ， 注意營養均衡 ， 多喝水 。
需要注意的是 ， “情緒中暑”說到底還是一種情緒紊亂 ， 壓力大時給自己放放松 ， 防止日積月累下情緒突然爆發 。 程明提醒 ， 如果一周3次以上出現胸悶、心臟極度不適等情況 ， 或有其他不良的情緒狀態持續一個月以上 ， 同時影響到了生活、學習和工作 ， 要及時就醫 。