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高溫持續 這些招讓你情緒不“中暑”

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【高溫持續 這些招讓你情緒不“中暑”】本文轉自：長沙晚報
長沙晚報全媒體采訪人員傅容容
雖已入秋 ， 但夏日的余熱還未散盡 ， 高溫依然炙烤著我們的身心 。 心情煩躁、容易發怒、精力不夠、失眠多夢……在這個高溫“超長待機”的初秋 ， 仿佛精神常常“內耗” ， 情緒也跟著“中暑” 。
湖南省第二人民醫院臨床心理科主任、主任醫師程明提醒市民 ， 天氣炎熱要注意情緒健康 ， 靜心養生 ， 學會情緒轉移 ， 不要讓情緒“中暑” 。
高溫持續 這些招讓你情緒不“中暑”
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現象
“情緒中暑”“精神內耗” ， 網絡熱詞藏著負面情緒
近日 ， 長沙的張女士在工作上總是不太順心 ， 常常與公司同事吵架 。 前天 ， 她因為與老板爭辯了兩句 ， 突然感到胸口憋悶難以呼吸 ， 直到晚上回到家中也未能緩解 。 恰好兒子因高考分科來征求張女士的意見 ， 張女士深覺兒子沒有主見 ， 瞬間二度“爆炸” ， 劈頭蓋臉對兒子一通指責：“不懂事”“制造麻煩”……兒子頓感委屈 ， 不就是希望給點意見 ， 至于這么大情緒嗎？
張女士也納悶 ， 自己到底怎么了？一點小事就心煩意亂 ， 胸悶氣急 ， 脾氣更是動不動就“炸鍋”……是不是病了？
程明表示 ， 近期臨床心理科已經接診了多例類似的咨詢者 。 來之前 ， 他們在網上做了很多自測表 ， 跑來就問 ， “醫生 ， 我是不是得焦慮癥了？”“我這些現象是不是抑郁癥？”程明發現 ， 這些咨詢者中大多數是受情緒所累 ， 但并非患有焦慮癥或抑郁癥 。
近期 ， “二舅”的故事火了 ， “精神內耗”一詞也激起許多人的討論 。 “精神內耗”所形容的是一種矛盾的心理狀態 ， 是一種在理想和現實中自我拉扯的內心糾結 ， 在這種不知該進還是該退的糾結中拉扯 ， 逐漸會使人的情緒變得越發消極 。
不僅“精神內耗”火了 ， 代表著憂郁、煩悶、傷感的新詞“emo”也頻頻出現在網絡和社交媒體中 。 “emo”是英文單詞emotional（情感的 ， 情緒激動的）的縮寫 ， 原本指一種憂郁的音樂風格 ， 從去年開始 ， “emo”漸漸被“喪”替代 ， 成為年輕人表達情緒處于低谷狀態時使用率最高的新流行語 。
程明認為 ， 當下年輕人頻繁地用“精神內耗”“emo”等詞表達心情 ， 雖然是一種當下時興的情緒表達方式 ， 但詞語本身的含義十分消極 ， 這種消極的表達方式若使用得太過頻繁 ， 只會給心理健康帶來負面的影響 。
提醒
心理現象不等于心理疾病 ， 切勿套上情緒“枷鎖”
雖已入秋 ， 但長沙高溫“超長待機” ， 許多市民發現自己情緒難以自制 ， 變得煩躁、容易發怒、記憶力下降等 。 研究顯示 ， 當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時 ， 人體會處于“易激惹狀態” 。
程明解釋 ， 這是由于高溫高濕的氣候條件 ， 會影響下丘腦情緒調節中樞的功能 ， 同時會導致血清素和多巴胺降低 ， 交感神經興奮性增加 ， 此時人們易產生情緒波動屬正常生理現象 ， 但這并不代表患上心理疾病 ， 市民不必因此給自己“患上心理疾病”的心理暗示 。
語言是內心活動的外在表征 ， 內心活動和情緒體驗是互為因果的關系 。 當我們情緒低落時 ， 很容易用內容消極的語言向外界傾訴自己的情緒 ， 但同時這些消極的語言又會反作用于情緒 ， 形成惡性循環 ， 導致人的情緒困在這種負面的狀態中無法擺脫 。
建議
充滿“正能量” ， 讓身體和情緒一起“降溫”
程明認為 ， 無論是“情緒中暑”“精神內耗”還是“emo” ， 其實都是一種異常的的心理現象 。 隨著心理健康教育的普及 ， 越來越多的人更關注自己的內心世界 ， 但不可因一時的情緒變化 ， 或者因為做了一套在網絡上隨意尋找的“測試題”得出的結果 ， 從而判斷自己患有心理疾病 。