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醫生|每天跑步卻跑進醫院：這個錯誤很多跑者都會犯，你有嗎？

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醫生|每天跑步卻跑進醫院：這個錯誤很多跑者都會犯，你有嗎？

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醫生|每天跑步卻跑進醫院：這個錯誤很多跑者都會犯，你有嗎？

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前幾天聽跑友說起一件事情 。
J先生今年45歲 ， 是名資深的跑者 ， 基本上每天跑8-10公里 ， 周末拉個長距離 。
J先生是從5年前開始跑步的 ， 那時也是因為體檢結果很糟糕 ， 醫生提醒他要加強運動 ， 于是就開始跑步 ， 一開始一公里都困難 ， 但為了身體健康 ， 不要生病而拖累家人 ， 他咬牙堅持下來了 。
跑了1年以后 ， 再去體檢 ， 絕大部分指標都已經正常了 ， 體質也變得相當好 ， 平時幾乎不會有什么小毛病 。
J先生覺得只要自己堅持跑步 ， 不僅身體倍棒 ， 還能延年益壽 ， 所以跑起來就更有精神了 。

一周前 ， 他像往常一樣去跑步 。 但是 ， 跑完之后 ， 不像之前那樣渾身舒暢 ， 反而感覺累得不行 。 到晚上睡覺的時候 ， 感覺呼吸有點沉重 。 到了半夜 ， 開始有點喘 。 妻子意識到J先生的哮喘病可能復發了 。
于是 ， 立即送到了醫院 。 醫生看到J先生不停地大口喘氣 ， 唇色也異常 ， 隨后馬上送到了ICU 。
在及時治療后之后 ， J先生已脫離危險 ， 逐漸康復了 。 他問醫生：為什么自己以前跑步哮喘沒有復發 ， 但這次怎么會這么嚴重？
醫生根據診斷說 ， 因為那幾天J先生患有感冒 ， 但他依然堅持跑步 ， 劇烈的運動會導致身體免疫力進一步下降 ， 從而引發哮喘復發 。

跑步雖好 ， 但也要看具體的情況 ， 比如像J先生這樣 ， 在身體已經有一點小病的情況下依然堅持跑步 ， 不但對身體無益 ， 還會加重病情 ， 得不償失 。
其實我們很多跑者都會有這種“激進”的做法 。 比如有些跑者在膝蓋已經出現一點酸痛的情況下 ， 依然帶傷跑 ， 甚至調侃說“以毒攻毒” ， 認為小傷跑一跑就會跑好 ， 到最后卻真的跑出了“跑步膝” ， 無奈只能停跑好幾個月養傷 。
還有些想跑步減肥的人 ， 往往心很急 ， 恨不得天天跑 ， 跑得越多減得越快 ， 往往就會跑得過量 ， 再加上本身就沒什么運動基礎 ， 猛然上量 ， 大概率受傷 。
無論是出于什么目的的運動 ， 在合適的時候 ， 掌握適合自己的運動強度非常重要 。 一定要避免帶病、帶傷跑 ， 以及過量運動 。

許多研究證明 ， 一個人在高強度的運動后 ， 在短時間內 ， 身體的免疫力是處于低谷的 ， 這個低谷期就非常被病毒細菌所入侵 ， 從而引起呼吸道感染 。
【醫生|每天跑步卻跑進醫院：這個錯誤很多跑者都會犯，你有嗎？】據我國全民健身的運動強度建議 ， 我國國民每周應進行3次以上運動 ， 每次運動時間不少于30分鐘 ， 一周中等強度運動時間加起來150分鐘即可 ， 每次運動強度應在中等以上 。
這里所說的中等強度 ， 我們可以根據運動時心率來評判 。 一般最大心率的60-70%就可以認為是中等強度運動 ， 這個區間基本上也是有氧運動的心率區間 。
可以搞個心率表來監控運動時的實時心率 ， 也可以根據自己的運動狀態來主觀評判一下 ， 跑步時“能說話但不能唱歌”的速度 ， 那基本上就是在中等運動強度 。

如果跑完 ， 有頭暈、胸悶等狀態 ， 那可能就是運動強度有點太高了 ， 需要速度再慢一點、距離再短一點 。
堅持跑步是件好事 ， 但也要做適合自己身體情況的運動量 ， 帶病、帶傷運動、過度運動反而會傷到身體 。
當感覺身體不舒服的時候 ， 你還會繼續堅持跑步嗎？歡迎留言討論！