保持大臂垂直地面并固定 ， 二頭發力彎曲肘關節將啞鈴舉起 ， 然后有控制的還原到初始位置 。
錘式彎舉：

動作標準與二頭彎舉一致 ， 只不過對握啞鈴 ， 在練習二頭的同時 ， 能夠很好的訓練到肱肌和小臂 。
結束語：今天就是為大家分享的肱二頭肌訓練 ， 可以全面的對你的肱二頭肌進行有效刺激 。
雖然我們想要一個粗壯的手臂 ， 通常會重點塑造肱二頭肌 ， 事實上通常肱二頭肌只占手臂的1/3 ， 肱三頭肌占2/3 ， 所以除了要練習肱二頭肌的同時也要注重肱三頭肌的訓練 ， 接下來會給大家帶來肱三頭肌的訓練方式 ，