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健身|巴西美女醫生愛健身，身材不輸健身教練，保持身材需要注重這三點( 二 )

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第二個方面就是營養均衡在控制好熱量缺口的基礎上 ， 還要使我們的攝入營養多樣化 ， 我們可以采用常規的高蛋白蔬菜低碳水少油少鹽的飲食結構進行搭配 ， 這樣既可以滿足身體對各個營養的需求 ， 也能保證在減肥期間流失更少的肌肉 。

作息規律規律的作息是我們最容易忽視了一個房間 ， 其實對于身材的管理充足的睡眠同樣重要 ， 我們人體在熟睡的過程中身體會分泌大量的生長激素 ， 而這些生長激素對于調節人體的各個細胞有很大幫助 。
規律的作息是我們最容易忽視的一個環節 ， 其實對于身材的管理充足的睡眠同樣重要 ， 我們人體在熟睡的過程中身體會分泌大量的生長激素 ， 而這些生長激素對于調節人體的各個細胞有很大幫助 。

相反 ， 如果我們經常熬夜 ， 身體中的皮質醇激素水平分泌過高 ， 這種激素在人體中如果活躍度較高 ， 會導致身體更容易分解肌肉囤積脂肪 ， 這也是我們常說的熬夜型肥胖 。

同時保持一個良好的心情 ， 也是擁有一副好身材不可或缺的因素 ， 我們在面對壓力時 ， 身體同樣會導致皮質醇激素升高 ， 從而導致向心性肥胖 。
保持運動當然 ， 想要一副好的身材保持運動 ， 也是必不可少的運動對身體的好處 ， 不僅僅是每天可以多幫助身體消耗200到300卡的熱量更多的是提高身體的代謝率和增加身體的肌肉含量 。

身體的肌肉含量增加會影響到我們的皮膚光澤度 ， 肌肉中75%的含量都是水分 ， 肌肉的提高 ， 也會導致身體的鎖水能力提高讓我們的皮膚變得更具光著者身體的肌肉含量增加會影響到我們的皮膚光澤度 。

而且身體中的肌肉含量增加 ， 也會盡可能的減少 ， 脂肪的堆積 ， 同時身體也會出現優美的記錄線條 。 比如清晰的馬甲線和手臂線條 ， 輪廓清晰的背部以及飽滿圓潤的臀部 ， 這些都是肌肉呈現出來的 。
接下來就為大家推薦六個全新性的訓練動作 ， 可以有效地提高身體的肌肉含量 ， 經常練習會讓你的身材變得越來越好 。
動作示范：三個方向箭步蹲：

臀橋頂峰開合：

原地爬行：

手支撐收腿：

平板支撐：

俯身提膝：

好了 ， 以上就是今天要為大家分享的健身內容 ， 作為醫生都能抽出時間進行規律的運動 ， 我們又有什么借口？所以我們從現在開始重新的規劃我們的生活 ， 其實想要擁有一副讓人羨慕的身材 ， 也就意味著你需要從之前放縱的生活中脫離出來 ， 回歸到健康自律的生活中 ， 身材一直是自律的附贈品！