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健身|訓練沒進步，肌肉不生長，增肌的你，是否忽略了以下三個方面？

健身肌肉訓練

健身|訓練沒進步，肌肉不生長，增肌的你，是否忽略了以下三個方面？

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健身|訓練沒進步，肌肉不生長，增肌的你，是否忽略了以下三個方面？

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生活中最難得可貴的就是堅持 ， 把每一件小事堅持做好 ， 同樣變得偉大 ， 健身也是如此 ， 那些擁有讓人羨慕身材的背后 ， 都是日復一日的堅持 ， 而當你隨著訓練的深入 ， 健身的年限逐漸變長 ， 你的動力會越來越少……
健身的動力來源于肌肉的生長和身材的變化 ， 隨著訓練時間越來越久 ， 你會發現新鮮感會逐漸退去 ， 你的進步會逐漸變慢 ， 你能夠學習到的東西越來越少 ， 你的身體也不像剛開始那樣 ， 對照鏡子感覺一天一個樣 。
【健身|訓練沒進步，肌肉不生長，增肌的你，是否忽略了以下三個方面？】
而很多人在到達某一段時間后 ， 發現訓練時肌肉的泵感越來越差 ， 第二天的肌肉酸痛感也不明顯 ， 最可怕的是肌肉不再生長 ， 這個時候我們是否有想過為什么？
出現這樣的情況發生 ， 很大一部分原因是你忽略了訓練的一些變量 ， 今天Paul就來為大家羅列幾個肌肉不生長的幾個因素 ， 如果你正好處在這個階段 ， 以下這幾個原因希望能夠幫助到你 。

肌肉不生長 ， 練完沒有酸痛感的原因一成不變的訓練強度
我們常說的練完肌肉酸痛感 ， 其實有一個比較學術化的名稱叫做延遲性肌肉酸痛 ， 雖然訓練的強度和肌肉的生長并不是肌肉的酸痛程度來決定的 ， 但如果每次訓練后肌肉都是不痛不癢 ， 能夠一定程度上說明你的肌肉已經適應了目前的強度 ， 那么肌肉不生長也情有可原 。

健身訓練的過程也是一個漸進的過程 ， 身體的肌肉組織某種意義上來講 ， 是身體的一種負擔 ， 它會額外的消耗身體熱量 ， 所以身體保留維持正?；顒拥募∪饬考纯?， 絕對不會額外的存儲肌肉 ， 在這一生理特性下 ， 漸進訓練就變得分外重要 。

漸進式訓練之所以能夠有效 ， 是因為它可以讓身體不斷的承受大于之前習慣的壓力 ， 從而使肌肉得到生長 ， 變得強壯起來 ， 比如比如之前習慣了使用10公斤的啞鈴訓練 ， 如果換成15公斤后就會對肌肉提出了更高的要求 ， 那么你的肌肉就會生長來適應15公斤 。
動作不規范
很多人在剛剛開始健身時只是從視頻中看了某個動作 ， 就迫不及待的去模仿 ， 從不深究動作的標準和細節 ， 對于新手而言只要重量足夠你的肌肉都會瘋狂的生長 ， 這一時期也被稱作新手福利期 。

但是睡了訓練的深入 ， 這一效果會逐漸變小 ， 拿俯臥撐為例 ， 俯臥撐是相對比較綜合的訓練 ， 主要能夠訓練到我們胸大肌 ， 三角肌前束 ， 肱三頭肌 ， 如果你想要用這個動作來強化你的胸部肌肉 。

如果動作不標準 ， 肩胛骨不能全程夾緊或者不能很好的沉肩 ， 那么壓力勢必會讓其他肌肉分擔掉 ， 動作和重量相同的情況下 ， 一塊肌肉發力和三塊肌肉發力 ， 訓練的效率一定會差很多 。

所以我們要學會孤立訓練 ， 而各個動作的標準和細節會很好的讓你的目標肌肉相對孤立 ， 從而使特定的肌肉纖維得到充分的收縮 ， 只有目標肌肉的纖維被征用的數量越多 ， 才會讓它變得越粗越強 。