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健身|英國最性感健身模特，擁有完美腹肌，分享他最愛的7種腹肌訓練！

健身腹肌鍛煉

健身|英國最性感健身模特，擁有完美腹肌，分享他最愛的7種腹肌訓練！

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【健身|英國最性感健身模特，擁有完美腹肌，分享他最愛的7種腹肌訓練！】健身|英國最性感健身模特，擁有完美腹肌，分享他最愛的7種腹肌訓練！

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相比較國內來說 ， 西方國家的男性都更加注重身材 ， 他們認為肌肉發達才是最具有男性魅力的！受到西方國家的影響 ， 如今不再是流行小鮮肉的時代 ， 并且人們都開始關注自身的健康 ， 追尋更好的生活狀態！

今天帶大家認識一位英國最性感的健身男模和健美運動員Ryan Terry ， 身高178 ， 體重85公斤 ， Ryan Terry14歲就開始健身 ， 參加了各種各樣的比賽 。

迄今為止 ， Ryan Terry獲得了諸多榮譽獎項：2015年首次參加Mr. Olympia健美比賽 ， 在來自世界各地最高水平選手競逐之下獲得Men’s Physique第四名 。

在2016年的奧賽上也斬獲亞軍 ， 2017年阿諾德健體賽冠軍等等 ， 憑借著高顏值和勁爆肌肉 ， 被評為英國最性感的健身模特 。

為了保持身材 ， 除了高強度的健身 ， 他還嚴格的控制飲食 ， 一有時間他就會花時間專研健身餐 ， 在健身的路上 ， 沒有終點 ， 放下懶惰 ， 放下三分鐘的熱度 ， 你也可以如此優秀！

他的整身體狀態確實讓人驚嘆 ， 他的身體部位最突出的地方莫過于清晰 ， 對稱 ， 立體的腹肌 ， 不錯 ， 擁有一個清晰的腹肌的確會讓我對你的身材過目不忘 。

我們在感嘆的同時 ， 會發現 ， 他的腹肌之所以具有很強的視覺沖擊力 ， 不僅腹肌發達 ， 側腹也同樣發達 ， 側腹的達到也讓他的腹肌更立體 ， 而他在腹部訓練中60%的訓練時間放在腹直肌上 ， 40%的時間在側腹 。

今天健身教練Paul就為大家帶來他的一組腹部訓練動作 ， 可以有效的塑造腹部線條 。
如何塑造驚艷的腹肌在訓練之前 ， 我們先了解腹部周圍都存在哪些肌肉 ， 這樣能夠更精準的練習到腹肌 。
能夠讓我們腹部凸顯出肌肉線條的肌肉有三塊 ， 分別是腹直肌、腹外斜以及前鋸肌 ， 在塑造腹部時很容易忽視前鋸肌 ， 前鋸肌位于腹外斜肌的上面 ， 前鋸肌的飽滿 ， 會讓你的腹部更立體 ， 尤其是將手臂舉過頭頂時非常具有視覺沖擊力 。

腹直肌 ， 是一塊很長的肌肉 ， 沿著整個腹部的中間延伸 ， 基本的功能是卷曲脊柱 ， 將胸部向骨盆拉動 。
腹外斜肌 ， 生長在軀干的兩側 ， 連接下面八塊肋骨 ， 延伸到骨盆兩側 ， 主要功能是彎曲和旋轉軀干 。
前鋸肌 ， 是貼在胸廓側壁表面的一塊肌肉 ， 主要的功能有幫助手臂向上及旋轉等 。

了解完肌肉 ， 我們就開始訓練吧 。
動作示范：卷腹：

躺在墊上 ， 大腿和小腿呈90度 ， 腰部完全貼著墊面 ， 雙手摸著耳朵 。