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要想睡得好，選對床品有幾個原則！

養生常識健康知識

本文轉自：光明網
床是硬的好還是軟的好？枕頭是高的好還是低的好？床上用品如何選擇？被子多久清洗一次？ 。。。
不得不說 ， 人生中約有1/3的時間在床上度過 ， 好的睡眠離不開高質量的床上用品 ， 看了這篇文章 ， 你就知道該如何選擇了！
床是硬的好還是軟的好？
01
硬板床容易造成腰部勞損
人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲 ， 如果睡太硬的板床 ， 不能配合人體脊椎的正常曲線 ， 腰部得不到支撐 ， 時間長了還容易造成勞損 ， 加重腰酸背痛等癥狀 。
過硬的床 ， 對身體突起骨頭、關節還有一定的影響 。 睡在過硬的床上 ， 只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受重量 ， 脊柱會處于僵挺緊張狀態 ， 需要腰背肌肉來支撐 ， 睡眠時達不到應該有的放松效果 。 床太硬了 ， 不好！
02
軟床墊影響脊柱的發育
過于柔軟的床 ， 人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態 ， 短期會感到腰酸背痛 。 長期這樣 ， 還會造成身體中段下陷 ， 身體上部肌肉松弛 ， 下部肌肉被拉緊 ， 容易造成腰肌和骨質勞損 ， 甚至引發脊椎彎曲或扭曲！
生長發育期的兒童如果長時間睡軟床 ， 會影響其脊柱的發育 ， 導致駝背、脊柱彎曲變形！
因此 ， 最好的床墊——軟硬適度才好 ， 一個簡單的原則就是：平躺 ， 頸腰部無空隙；側臥 ， 脊柱完全水平 。
要想睡得好，選對床品有幾個原則！
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枕頭是高的好還是低的好？
枕頭就是影響高質量睡眠的重要因素之一 ， 介紹一個公式給大家：（肩寬-頭寬）÷2 ， 正常情況：一般枕頭高以8～15cm為宜 。
【要想睡得好，選對床品有幾個原則！】●習慣仰臥：枕頭的高度最好是8~13厘米 ， 也就是自己一個拳頭的高度；同時 ， 可以在膝蓋下方再放一個枕頭 ， 以緩解脊椎壓力 。
●習慣側臥：枕頭的高度應該等于你側臥時一側肩膀的寬度 ， 也就是13厘米~16厘米 ， 使得頸椎和腰椎在差不多同一條水平線上 。
要想睡得好，選對床品有幾個原則！
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當然這不是絕對的 ， 具體人群具體分析
1
年輕人：枕頭的高度與頭和軀干保持水平比較合適 。 想象一下 ， 側臥的時候肩膀和腦袋可以達到平衡 ， 這個高度的枕頭是比較合適的 。 2老年人：考慮到老年人身體情況 ， 更加重視預防脊柱病的發生 ， 一般推薦挑選一款稍微硬一點 ， 透氣一點 ， 最好枕芯內部還能有一定的摩擦 ， 比如決明子枕芯 。 這樣 ， 隨著頭部的轉動而隨時流動塑形 ， 起到均勻承托的作用 ， 既保證了呼吸的通暢 ， 又使頭頸部肌肉得到放松 。 3兒童：兒童的睡覺姿勢多為俯臥 ， 不建議用太軟的枕頭 。 可以選擇柔軟、輕便、透氣、吸濕性好的枕芯 ， 再配上純棉或者絲質的枕套就完美了 。
需要提醒的是 ， 枕頭需要經常晾曬 。 畢竟臉部是要天天接觸枕頭 ， 如果枕頭細菌太多 ， 是會影響健康的！
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床上用品如何選用？
床上用品在家居生活中占了很大的比重 ， 不同材質有哪些區別呢？
01
面料問題
床上用品的面料是非常重要的 ， 面料是直接和身體接觸的 。
●最常見的面料就是棉 ， 棉布有很好的吸汗能力 ， 摸起來也比較柔軟舒適 ， 一年四季都可以使用 。
●真絲床單價格不便宜 ， 但是真絲床單摸起來布料順滑 ， 可以很好的貼近皮膚 。
02
填充材料
除了面料以外 ， 還有填充料的問題 。 填充料的材料大體分為多孔和單孔 ， 孔越多就越有空氣感 ， 彈性也就越好 。 床上用品的填充材料最好是用羽毛或者無雜質的棉花 。