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隨著大家對健康意識的提高 ， 越來越多的人想要通過健身來達到塑造身材的目的 ， 當然挺翹的臀部、充滿線條感的背部和手臂能夠給別人留下深刻的印象 ， 所以我們的訓練重點往往停留在這些大肌肉群上 。
可身體中也有很多小肌肉群 ， 雖然對外觀的影響并沒有那些大肌肉群大 ， 正是因為它們的“小” ， 讓我們往往忽視了它們的存在 ， 但對于身體的良好體態保持與降低損傷起到了決定性意義 。
今天我們就來認識一個臀部的明星肌肉 ， 臀中肌 ， 對于一些經常進行臀部訓練的女生對它應該有所了解 ， 因為想要讓我們的臀部看起來更飽滿 ， 就必須讓臀中肌強壯起來 ， 但我們對它的了解也只停留在讓臀部更飽滿而已 。
之所以把臀中肌稱作臀部的明星肌肉 ， 不僅是因為能夠讓臀部飽滿 ， 這只是它的所有優點之中最小的一部分 ， 更多的是維持骨盆的穩定以及對體態的影響 ， 而這兩點直接對身體是否容易損傷造成影響 ， 今天就跟隨健身教練Paul一起來了解臀中肌的重要之處 。
認識臀中肌為了能夠讓大家更深入的認識臀中肌 ， 在了解它的重要性之前先來看一下它的生理位置 ， 肌肉的位置和功能決定了它的重要程度 。
臀中肌是位于臀部兩側的長條形肌肉 ， 所在的位置位于髂骨翼的外面 ， 并且臀中肌后半部分位于臀大肌的深層 ， 是一塊羽狀肌 ， 起于髂骨翼的外面 ， 止于股骨大轉子 。
臀中肌的功能有:它可以使我們的大腿做外展的動作 ， 前部肌肉纖維可以使我們的大腿做彎曲和內旋動作 ， 后部肌肉纖維可以使大腿做向后伸和外旋的動作 ， 并且也是維持骨盆穩定的主要肌肉 。
認識了它的生理位置和功能后 ， 再來了解一下臀中肌對于身體的影響 。
臀中肌對身體的影響：【臀部|被你忽視的臀中肌，不僅是翹臀美腿的關鍵，固腰護膝也要靠它】塑造臀部整體形狀
臀大肌對于臀部的整體形狀起到了決定性的作用 ， 但臀中肌的強壯程度對臀部的飽滿和立體程度起到了重要作用 。
生活中我們會發現有的女生雖然臀部很挺翹 ， 有很明顯的訓練痕跡 ， 但臀部兩側凹陷明顯 ， 整體臀形看起來不飽滿 ， 不好看 ， 這就是典型的臀中肌薄弱臀形 。
穩定骨盆
在生活中很多人走路的時候 ， 尤其女生居多 ， 會出現臀部晃動的情況 ， 這是典型的骨盆不穩定的表現 ， 這也是臀中肌無力的信號 。
在我們走路過程中臀部兩側的臀中肌的收縮能防止骨盆向兩側傾斜 ， 骨盆也被稱為人體的底座 ， 它上通脊柱 ， 下接大腿 ， 骨盆相對處于穩定的狀態 ， 對身體各個關節的保護起到了重要作用 ， 試想一下 ， 每走一步 ， 每跑一步 ， 骨盆都在不停的扭動 ， 腰椎也跟著扭動 ， 長時間這樣腰椎怎么能不痛 。
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