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近些年 ， 越來越多的人加入健身的行列 ， 明星也不例外 ， 因為形象對于明星起著至關重要的作用 。 隨著《我好喜歡你》的熱播 。
言承旭在第一集就大秀迷人肌肉 ， #言承旭身材# 的話題瞬間登上熱搜 ， 八塊腹肌歷歷在目 ， 181的身高 ， 顏值帥到爆炸！
如今43歲的言承旭 ， 出演偶像片也毫無違和感 ， 就是為他量身打造的 ， 還記得19年前《流星花園》里的道明寺嗎 。
可以說這部劇伴隨了很多人的青春時期 ， 當年看劇的孩子們長大了 ， 而如今的言承旭卻還是老樣子！眾所周知 ， 言承旭常年堅持健身 。
為了更好的挑戰新的角色 ， 他增大了訓練強度 ， 并且嚴格控制飲食 ， 甚至在新劇開拍時自帶健身教練和營養師一同進劇組 ， 無論多晚收工 ， 他仍會完成每日的健身任務 ， 可見言承旭對身材的高標準高要求 ， 名副其實的健身狂魔！
當然他是劇情需要 ， 所以采用的方法比較極端 ， 增肌其實是一個漫長的積累過程 ， 雖然增肌周期較長 ， 但只要掌握正確的方法同樣能夠事半功倍 ， 今天隨健身教Paul來為大家介紹如何高效的增肌 。
對肌肉足夠的破壞肌肉的生長其實是一個破壞的過程 ， 也就是對肌肉纖維組織的破壞 ， 然后通過著正確的方法 ， 進行超量恢復 ， 從而使肌肉生長 。
那么在破壞肌肉上就需要足夠的訓練強度和容量 ， 這樣才會使肌肉疲勞 ， 讓肌纖維造成良性損傷 ， 這樣才有可能引發的超量恢復 ， 而且在訓練過程中要持續的給予肌肉的壓力 。
如果我們在訓練中使用某一個重量太久 ， 從來不去挑戰新的重量那么肌肉會認為 ， 它目前的肌肉量足以應付現在的訓練 ， 所以會一直維持現狀 。
而且目前公認真機最快的訓練方式十分話訓練 ， 也就是說在一次訓練中只對一塊或功能相同的肌肉進行針對性刺激 ， 比如今天我們要練胸 ， 那么今天的所有訓練動作都是針對于胸部的訓練 ， 這樣可以使我們的胸大肌得到充分的刺激 ， 訓練后 ， 配合合理的飲食 ， 肌肉的增長速度會非?？?。
高蛋白飲食：相信大家都有聽說過三分 ， 練七分吃這句話 ， 對于增肌而言 ， 飲食與訓練同樣重要 ， 而且飲食中需要采用高蛋白的飲食方式 ， 蛋白質可以看作是肌肉合成的原材料 ， 如果沒有足夠的原材料身體如何增長肌肉？
所以每天建議攝入每公斤體重1.2～1.8克蛋白 。， 這樣才會為肌肉的生長提供足夠的原材料 ， 這些蛋白要分為3-5次攝入 ， 因為人體并不會額外的儲存氨基酸 ， 如果一次性將這些蛋白補充完人體無法短期內完全吸收 ， 會造成蛋白質的浪費 。
充足的睡眠雖然訓練中的肌肉得到了充分的刺激 ， 但肌肉的生長是在休息中進行的 ， 尤其是在我們熟睡中身體會分泌700多種生長激素 ， 而這些技術非常有利于肌肉的合成 ，尤其是胰島素樣生長因子(IGF-1) ， 它與其他的氨基酸一起幫助身體修復合成肌肉組織 。
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