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網紅經濟很大程度上把健身帶動了一波 ， 但同時也伴隨了出現了很多的問題 ， 比如 ， 很多小伙伴喜歡模仿網紅的訓練動作 ， 其實這是不太明智的一個做法 。 無論是你增肌還是減脂 ， 動作學習與運動技能的培養都不是一個簡單的事情 ， 而單純的模仿可能效果并不好 ， 因為你并不知當下對方的狀態 ， 而網紅的很多訓練動作有很大成分是吸引你的眼球 。 同時 ， 你所看到的網紅 ， 也并不是靠一些花哨的動作打造出來的而是實實在在的基礎動作 。 好的身材的建設 ， 從訓練的角度來說 ， 一定是基礎動作的不斷打磨 ， 刻意練習從而實現蛻變 。 今天的話題 ， 就來聊聊基礎動作的重要性 ， 以及在訓練時 ， 你應該注意哪些點 。
閱讀完本文 ， 您會收獲以下三方面的內容：
- 什么是基礎動作
- 基礎動作對您意味著什么
- 新手訓練時應該注意哪些點
基礎動作 ， 有時也叫動作模式 ， 指的是人體最為基本能夠正確實現日常生活中的一些行為動作 。 簡單來說 ， 從最為簡單的坐立行走 ， 到技巧性很強的動作組合以及運動表現 ， 都離不以下的基礎動作 ， 如單腿動作、蹲、髖關節鉸鏈、推、拉以及旋轉等 ， 這其中還包括了身體的支撐移動、伸展與重心等 。 我們有時說學習動作模式 ， 其實很大程度上是說學習如何正確使用自己的身體 。 現實生活中 ， 很多的關節類的疾病 ， 如肩、下背部、髖膝踝關節的問題 ， 都是與不正確的動作模式相關聯 。
【運動|健身網紅很多花哨的訓練動作有用嗎？未必！但基礎動作，永遠有效】其實我們成人最為基礎的很多動作都是從嬰兒時期就開始學習了 ， 但身體卻沒有小時候那么靈活與穩定 ， 原因是經歷了成長環境、生活習慣以及習慣性姿勢的不同 ， 從而也就慢慢造成了某些動作的退化與變形 。 如現代人由于久坐少動 ， 很多人髖關節靈活性的功能就慢慢喪失了 ， 取而代之的是下背部與膝關節的代償 ， 隨著時間推移 ， 腰酸背痛 。 而基礎動作的學習 ， 就是為了實現人體的正常功能 ， 小則不至于關節韌帶骨骼等不正常的磨損與損傷 ， 大到能發揮你的技能提升運動表現等 。 而對應到你平時的訓練中或者說是增肌減脂的過程中 ， 基礎的動作就是剛才說的單腿動作如箭步蹲、農夫行走；蹲的動作如深蹲；髖關節鉸鏈動作如硬拉；大部分練胸的動作都是推的動作而大部分練背的動作都是拉的動作以及旋轉動作如俄羅斯轉體等 。
基礎動作對您意味著什么
基礎動作之所以稱之為基礎動作 ， 實際上就是所有復雜的動作的基石 ， 其人體內部的底層邏輯就是神經肌肉控制系統 。 我們的身體 ， 所有動作的實現都是由大腦下發指令進行控制 ， 這個動作可能是特別復雜的硬拉或者是你看似輕微的動一下眼球 ， 都是由大腦發出信號 ， 由神經進行傳導支配 ， 然后進行相應的肌肉募集收縮 ， 產生力量 ， 從而完成動作的執行 。 因此 ， 有時我們說 ， 運動或者訓練其實就是在強化你的大腦與神經系統 。 當一個動作越復雜時越精細時 ， 則需要更為強大的或精準的神經調動與支配 ， 而實現這樣強大神經募集能力的基礎就是反復不斷的強化某種動作類型 。
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