銀耳|每天一個竄稀小技巧？只需抓住網紅這4個精髓，讓你徹底拉屎自由冰糖|營養膳食

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【銀耳|每天一個竄稀小技巧？只需抓住網紅這4個精髓，讓你徹底拉屎自由】

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想拉拉不出，不拉出難受。難受又想拉，卻又拉不出來。
便秘的痛苦，想必不少人都深有體會，那種拼命運氣使勁、大口喘氣、臉頰漲得通紅，搞不好還可能出現“菊花殘滿臀傷”的痛苦，還真不好受。

也正因便秘得鬧心，一夜之間，各種博主也紛紛推薦出自己的“竄稀配方” 。
什么“每天一個竄稀小技巧”、“快樂拉屎水”、竄稀神器“”等標題，也成為新晉網紅食品的標簽，甚至在小紅書、微博、豆瓣等平臺瘋狂傳播。
好家伙，現在網紅業務如此廣泛？種草吃喝玩樂還不夠，連大家拉屎也都操心上了？

各種各樣串串配方，離不開一個公式
成千上萬種串稀配方，實際上仔細分析與拆解后，發現它們往往都掌握這4個精髓----
腸道大量吸水+大量水+促進腸道蠕動刺激+合適的時機 ≈ 竄稀
所謂的腸道大量吸水，就是能夠讓腸道內形成高滲透壓環境，讓原本不怎么保留水分的腸道一下子保留大量水分。
就比如某一種食物有大量水分，尚未來得及脫水成型，就迅速推進肛門，從而產生便意。
比如牛奶等乳制品，一些乳糖不耐受患者就會容易喝了而“噗噗噗” 。

而大量水就很簡單，就是需要多喝水來避免腸道糞便干結，促進腸道蠕動刺激，就需要一些刺激因素讓腸道加快蠕動，比如冷刺激、辣椒或者咖啡。
至于合適的時機，往往需要吃的時間對不對，一些數據分析發現----大多數人在早餐或者三餐后往往會有較強的排便反射。
因此，只要抓住這4個精髓，你就會發現----想竄稀是假，想拉屎是真。

如何調整飲食才能有效避免出現便秘？
一、多攝入蔬菜水果
多吃一些蔬菜和水果，尤其是自然成熟的香蕉、草莓、蘋果、雪梨以及蘿卜、西蘭花、甜玉米、土豆等。
這些食物中含有特別豐富的維生素以及纖維素，可以提高消化以及代謝功能，并增加大便水分，起到避免便秘的作用。

二、主食應粗細搭配
預防便秘，還應該注意主食的調整，長期吃一些精米細面，會導致糞便過于堅硬，很容易出現便秘現象。
但如果大量攝入粗糧的話，粗糧中大量的膳食纖維會導致糞便體積變得密實以及干硬，而會影響到腸道的蠕動功能。
在日常中，主食應該以粗糧和細糧搭配為主，比如可以用玉米面、黃豆面、蕎麥面搭配白面做一些窩頭食用，也可以用紅薯、山藥塊、搭配大米，做一些粗糧飯食用。

三、食物清淡易消化
患者在烹飪食物的時候，不可以使用過多的食鹽、醬油、味精、辣椒等各類調味品。
一旦出現重口味飲食，會使得消化功能降低，腸道黏膜的健康也會受到影響，就會導致蠕動速度變慢。
食物最好采取水煮、清蒸等烹飪方式，能夠避免加重腸道負擔，有效預防出現便秘現象。

四、多攝入富含水分的食物