脊柱側凸|毀膝蓋、傷腰椎的10個動作，第一個你就常做！脊柱側凸

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如果人的身體是一座大樓，那么骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結實，樓肯定就不穩當。
骨骼的結實程度和營養、運動等很多因素有關。但是總得來說，營養再好、運動得再勤，如果不避免傷害骨骼的動作，一切都是白費。
那么，有哪些常做的動作會傷害我們的骨骼呢？
哪些動作傷骨骼：
1、蹲著擇菜、洗衣、擦地：毀膝蓋

蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們再熟悉不過的習慣了。但這很危險！
研究表明：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上女性膝關節疾病患者通常多于男性也和此有關。
建議
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。尤其是老人，在下蹲、起身的時候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關節的壓力，減少損傷。
2、背單肩包：毀脊椎
很多年輕的朋友覺得單肩背包好看、時尚又方便。但細心的朋友會發現，經常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是出現高低肩。
這是因為，為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，并向內用力。長期如此，可能會發生脊柱側彎，女性甚至會出現乳房不對稱等問題。尤其是處于骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。
建議
在上學的學生，最好是背雙肩包。如果是成人，最好能兩個肩膀輪換著背單肩包。
3、窩在沙發里：毀腰椎

窩在沙發里、床上看電視、看報紙、玩手機，看著很愜意，但這對腰椎就是一種摧殘。
半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等問題。
建議
半臥的時候，可以在腰后面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎，這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。
4、低頭玩手機：毀頸椎
【脊柱側凸|毀膝蓋、傷腰椎的10個動作，第一個你就常做！】
低頭玩手機這個動作現在哪兒都能看到，公交上、地鐵上、家里……但這個動作對頸椎來說就是災難。
低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，頸椎負擔加大。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀都會找上門來。
建議
低頭看手機不應超過15分鐘，最好讓手機與視線保持齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。
長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣。在不忙的時候雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸和聳肩動作，讓頸椎能得到一定程度的放松。
5、蹺二郎腿：毀遍全身骨頭
蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人，還會加重病情。
建議
保持正常坐姿，盡量不要蹺二郎腿。
6、趴著午睡：毀頸椎
趴著睡覺是很多學生、上班族午休的選擇，但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子。因為這不利于頸椎保持正常的生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。