脊柱側凸|毀膝蓋、傷腰椎的10個動作，第一個你就常做！( 二 ) 脊柱側凸

建議
午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后、頸后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。
7、頭和肩夾著手機打電話：毀脖子
不少人工作繁忙的時候，習慣將手機夾在脖子和頭之間，殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
建議
接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側的肌肉過度緊繃。或者偶爾使用耳機接聽電話，解放雙手和脖子。
8、直膝提重物：毀腰椎
很多人都曾有過“閃腰”的經歷，比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，髖、膝關節周圍肌肉的力量不能得以有效利用，腰背筋膜、肌肉、韌帶就會因負擔過重、突然受力而受傷。
50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免這種行為。
建議
取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
9、稍息站立時間久：毀盆骨、脊柱
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。
很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體。但若長時間如此，會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。
建議
站的時候盡量端正，保證腰椎兩側受力均勻。偶爾可稍息站立放松身體，但時間不宜過長。
10、爬樓梯：毀膝蓋
人上了年紀后，關節會發生退化，而上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這更會加速關節老化。
另外， 50歲后，身體肌肉會減少3%~5% ，相應的平衡力也會變差。美國醫學專家約翰·懷特博士說：超過51%的老人跌倒，都與爬樓梯相關，每年因爬樓梯致死的人數約為2萬人。
建議
老年人在上下樓梯時，一定要抓穩扶手，這一方面可以減少膝蓋的負擔，另一方面可以降低摔倒的風險。
上面的10個動作，很多人可能每天都在做。年齡越大，傷害越大，一定提醒身邊人別再做了。
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