有氧運動|減脂期間做有氧運動掉肌肉？此事有點復雜，但管控好皮質醇是重點減脂

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【有氧運動|減脂期間做有氧運動掉肌肉？此事有點復雜，但管控好皮質醇是重點】

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很長時間以來，有不少的小伙伴都會簡單的認為：減脂期間，做有氧運動會掉肌肉？其實吧，這個事情，說起來還多少有點復雜。減脂時，如果說做有氧運動有可能掉肌肉的話，那么做力量訓練也是類似的事情，甚至還包括減脂時的饑餓感與睡眠質量的高低，都會影響肌肉質量。因為這些現象的背后都指向了同一個事情，那正是因為減脂時沒有很好的關注到這個事情，所以才會導致肌肉的流失。今天的內容就來聊聊減脂期間為什么說做有氧運動可能會掉肌肉？或許知道了背后的原理后，再減脂時的效率就會高效很多。

閱讀完本文，您會收獲以下三方面的信息：

減脂期間有氧運動的目的
為什么說減脂期間做有氧運動可能會掉肌肉
減脂期間不做有氧運動行不行

減脂期間有氧運動的目的
什么是有氧運動，簡單說就是我們平時理解的跑步、游泳或者登山等活動，其實這并不嚴謹，跑步其實也可以是無氧運動。而有氧與無氧運動的區分方式主要是看當下人體使用哪個主要的供能系統。有氧運動，指的是人體長時間利用氧氣并通過有氧氧化系統代謝的方式在運動中獲得能量，在這種方式下，人體的主要供能物質是脂肪。說的接地氣一些，就是有氧運動時，你并不會喘息的那么厲害，同時可以長時間的持續運動。

隨著運動強度的增加，人體的主要供能方式會切換到磷酸原系統或者無氧糖酵解系統為主的能量供應，此時則被稱之為無氧運動。而無氧運動，脂肪供能比例小且整體運動時長短，比如沖刺跑與力量訓練等。我們說減脂時，之所以做有氧運動，可能在減脂的人群看來，很大程度上是看中了脂肪的消耗比例以及有氧運動的便利性，所以才將有氧運動納入減脂計劃中。但這里我想說的是，有氧運動不僅是以脂肪供能為主，更重要的是能夠提高你的心肺功能。從這一點來講，無論減脂與否，日常生活中，都應該適時的安排一下有氧運動來提升自己的有氧能力。
減脂期間為什么說做有氧運動可能會掉肌肉
正常情況下，我們人體一般來說不會動用蛋白質來供能，或者說分解為燃料的肌肉量不足總能量供應量的5％，除非身體內的糖原水平存儲下降的厲害、蛋白質攝入不足且長時間的訓練、過度訓練或其他形式的身體損耗，換句話說，就是身體虧空厲害。這個時候其實是不分有氧運動還是無氧運動，都會造成肌肉的分解。這樣的問題大概率會發生的減期期間，因為碳水與蛋白質攝入量不足，這個時候身體內的肌糖原與肝糖原水平存儲都有限且有一定的運動強度時，此時身體會分解一小部分的肌肉組織來用作燃料。這是從能量供能的角度來說的，另一方面，從激素角度來講，這也是造成肌肉流失的主要因素，就是皮質醇在起作用。