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健身|43歲言承旭身材完美肌肉清晰，想要增肌做好這三點，年齡不是問題( 二 )

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相反 ， 如果我們經常熬夜 ， 身體會分泌另外一種激素皮質醇 ， 這種激素會抑制肌肉的合成 ， 并加快肌肉的分解始終雞的效率大大降低 。
接下來 ， 為大家推薦一組背部訓練動作 ， 可以有效地增加背部肌肉 。
動作示范引體向上：
動作目的：可以加寬上背 ， 塑造背闊肌完成的弧線 。

兩手用寬、正握住單杠 ， 兩腳離開地面 ， 手臂自然下垂 ， 感受背闊肌發力 ， 將身體向上拉起 ， 至下巴超過單杠 ， 下降時 ， 讓身體慢慢下降 ， 充分做離心收縮 ， 直到完全將手臂伸直 ， 由此重復 。
高位下拉:
訓練目的：加寬背闊肌的上部

手掌向前 ， 握住橫杠 ， 握距大于肩寬 ， 身體坐在凳子上 ， 膝蓋彎曲 ， 固定在支撐物下方 。
身體微微后仰 ， 緩慢的將橫杠向下拉 ， 直至可以觸碰到上胸 ， 感受背闊肌發力 ， 不要搖晃身體 。
硬拉：
動作目的：針對下背部訓練 ， 硬拉是一種全方位的力量動作 ， 能鍛煉到相當多的肌肉 ， 包括下背部 ， 上背部 ， 斜方肌 ， 臀腿肌群等 ， 這是其他任何動作都達不到的 。

雙手的握距略寬于肩 ， 雙臂伸直 ， 肩胛的位置在杠鈴的上方 ， 肩部處在杠鈴的前方 ， 杠鈴貼近小腿 ， 依靠背部、臀腿力量將杠鈴貼著身體幾乎垂直的拉至身體完全站立 ， 動作過程中下背部挺直 。
俯身杠鈴劃船
動作目的：這個動作增加背部厚度 ， 還能一定程度上增加下背部的緊致度 。

雙腳與髖同寬 ， 雙手握住杠鈴 ， 握距寬于肩 ， 膝蓋彎曲身體前傾 ， 俯身45度或更低 ， 背部挺直 。
利用背部的收縮力量 ， 將杠鈴從膝蓋位置沿著大腿幾乎垂直的拉至腹部 ， 然后有控制的將杠鈴放下 ， 如此反復 ， 動作過程中軀干保持穩定 ， 腰椎不要出現曲度變化 。
結束語：【健身|43歲言承旭身材完美肌肉清晰，想要增肌做好這三點，年齡不是問題】好啦 ， 以上就是今天要為大家分享的健身內容 ， 其實肌肉的生長速度與年齡有很大關系 ， 46歲的言承旭都能將身體練的如此出色 ， 我們又何嘗不能 。