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中午不睡，下午崩潰，請查收一份健康午睡指南

健康知識養生常識

本文轉自：光明網
處暑 ， 是二十四節氣之第十四個節氣 。 于每年公歷8月22-24日交節 。 處暑 ， 即為“出暑” ， 是炎熱離開的意思 。 氣溫逐漸下降 ， 暑氣漸消 。 處暑意味著酷熱難熬的天氣到了尾聲 ， 這期間天氣雖仍熱 ， 但已是呈下降趨勢 。 俗話說：春困秋乏夏打盹兒 ，
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俗話說：春困秋乏夏打盹兒 。 處暑節氣處在短期回熱天氣（秋老虎）期內 ， 忙碌一上午 ， 腦袋昏昏沉沉 ， 加上中午天氣炎熱 ， 身體更加吃不消 。 小編給大家總結一份健康午睡指南 ， 在有限的午間時光里再次喚醒身體 。
午睡好處多
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促進大腦細胞修復 ， 減緩大腦早衰 ， 從而提高記憶力 。
促進淚液分泌 ， 滋潤眼球 ， 保護眼睛 。
減少心血管疾病的發生風險 。
【中午不睡，下午崩潰，請查收一份健康午睡指南】刺激體內淋巴細胞 ， 修復增強免疫力 。
促進皮膚新陳代謝 ， 進行自我修復 。
午睡誤區
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趴桌睡
伏案睡覺會減少頭部血液供應 ， 醒后容易出現頭暈眼花、耳鳴等大腦缺氧癥狀 ， 還可能引發脊柱變形、腰肌勞損 。
午睡時間過長
容易進入深睡眠周期 ， 醒后陷入“迷糊”狀態 。 建議控制在30分鐘左右 。
飯后立即入睡
不利于消化 ， 睡眠狀態下 ， 胃腸功能減緩 ， 容易引起胃腸脹氣 。
午睡太晚
下午三點后午睡 ， 容易影響晚上睡眠 ， 擾亂生物鐘 。
以下人群午睡要當心
超重者：建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食 ， 否則容易囤積脂肪 ， 加重肥胖
失眠患者：午睡不要超過20分鐘 ， 否則容易影響夜間睡眠
血液循環障礙者：建議餐前睡半小時 ， 或飯后半小時喝杯水再小憩 。
如何健康午睡
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睡前戒油膩 ， 午飯忌太飽：油膩食物會增加胃腸道消化負擔 ， 建議飯后消化半小時再睡 。
每周午睡3次 ， 每次20分鐘 ， 時間緊張 ， 十分鐘也夠：
固定午休時間 ， 休息更高效：最佳午睡時間是下午1-3點 ， 此時身體疲勞 ， 精力下降 。 每天固定時間午睡有助于融入晝夜節律 。
沒床用躺椅 ， 不躺用頸枕：找一個昏暗、安靜的環境 ， 使用眼罩、耳塞等 ， 避免趴著睡 。
閉目養神也是休息：睡不著可以把眼睛閉上 ， 放緩呼吸頻率 ， 也可以恢復體力 。
睡前一杯咖啡 ， 睡醒精神更好：喝咖啡后 ， 咖啡因作用到大腦需要大約20分鐘 ， 小睡20分鐘后 ， 頭腦更清醒 。