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【減脂|增肌減脂初學者，請不要錯過新手紅利期！知曉3點，健身事半功倍】
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無疑 ， 剛開始健身的階段的或者是停訓很長時間以后再次開始健身時 ， 無論是體能的提升、身體成分的改變或是外在形體的變化都是最為迅速的 。 雖然很多運動科學的書本上都沒有明確的提出\"新手紅利期\"這樣的概念 ， 但是隨著經驗的積累一次又一次的會發現 ， 擁有訓練年限越長的人群 ， 其力量與肌肉質量的改變越來越不明顯 ， 反倒是新手剛開始訓練的前3~6個月 ， 甚至是1年內的變化是最大的 。 今天的話題就來聊聊是什么原因導致新手的邊際效應這么高 ， 以及我們應該在新手階段如何最大化收益 。
閱讀完本文 ， 您會收獲以下三方面的信息：
- 什么原因導致了新手進步如此之快
- 增肌減脂的初學者有些問題也要規避
- 新手階段應該如何最大化收益
肌肉蛋白質合成
增肌時 ， 需要提高肌肉質量 ， 而減脂時 ， 則需要盡量維持瘦體重 ， 這其中都離不開一個關鍵點就是肌肉蛋白質合成代謝 。 肌肉蛋白質合成(MPS)是指人體利用飲食中的蛋白質以及其他相關生化操作合成新的肌肉組織的過程 。 當肌肉蛋白質合成速度大于等于肌肉蛋白質分解速度時 ， 我們人體的肌肉得以生長或者維持 ， 反之則會肌肉流失 。 同時 ， 肌肉蛋白質的合成代謝有一個非常高效的時間段 ， 研究表明 ， 新手在訓練中 ， 特別是在力量訓練中 ， 因為他們的身體接收到了從未有過的刺激 ， 所以 ， 運動后的肌肉蛋白質合成能夠持續更長的時間 ， 可以達到48小時左右 ， 而有著訓練年限的人 ， 則在20小時左右的時候達到峰值 。 這也就解釋了新手為什么肌肉質量提升快 ， 減脂初期效率高的原因之一 。
激素水平的分泌量
除了得益于更高的肌肉蛋白質合成速率 ， 剛開始訓練的人的身體還會產生更高的激素水平反應 ， 而激素實質上就是促使你增肌減脂的關鍵因素之一 。 對于增肌減脂來說 ， 力量訓練能夠刺激人體產生更多的睪酮激素、生長激素以及脫氫表雄酮等 ， 而新手對于這些激素的身體反應也會更加強烈 ， 分泌更充足 。 同時如果睡眠充足的話 ， 上述激素水平的產生會更加利于增肌減脂 。 但相對不爽的是有著訓練年限的人 ， 如果想要達到高水平的激素分泌量 ， 則需要更為嚴格的飲食、更科學的訓練、充沛的睡眠與情緒管理等 。
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