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減脂|增肌減脂初學者，請不要錯過新手紅利期！知曉3點，健身事半功倍( 二 )

健身飲食蛋白質減脂


神經募集肌肉能力

當你學習一個新動作的時候 ， 實際上是我們的大腦與神經系統也在學習 ， 大腦需要發出正確的執行信號 ， 神經系統則需要募集更多的肌纖維來支配肌肉組織來完成相應的動作 。 在這個過程中 ， 由于大腦與神經的重新調度 ， 則身體消耗了更多的熱量水平 。 就好比現在你用右手寫字比較流暢 ， 則突然讓你用左手寫字 ， 那么則會很別扭 ， 其實這個過程就是大腦與神經重新支配肌肉的過程 ， 也同時募集了更多原來不經常使用的神經肌肉系統 ， 能量也得到了更多的消耗 。 這就是為什么很多人在減脂初期做某項運動減脂效果很好 ， 但隨著時間的推移 ， 熟練度越來越高 ， 運動的經濟性也就越來越強了 。 這其實也是新手進步快的原因之一 ， 實質上就是學習的過程需要付出更大的精力 。
增肌減脂的初學者有些問題也要規避上面說了增肌減脂初學者的優勢所在 ， 但是同時也可能存在很多的問題 。 以下的問題 ， 是我接觸到的絕大部分增肌減脂者都存在的：
沒有科學的指導

很多人增肌減脂都是道聽途說 ， 人家如何如何 ， 我以前怎么樣怎么樣 。 不幸的是 ， 增肌減脂這個事 ， 差異化是非常大的 。 增肌還相對好點 ， 但是減脂真是千差萬別 。 你20多歲的時候 ， 身體代謝能力強 ， 恨不能隨便少吃一頓飯 ， 就瘦下來 ， 現在30 ， 40了 ， 你試試 ， 不僅不瘦 ， 還會大概率繼續胖下去 ， 而且最后減到最后還面黃肌瘦的 。 新人有優勢 ， 但是也需要科學的指導 。 自己不主動學習的話 ， 最高效的方法 ， 就是請一個靠譜的教練員 ， 而如何甄選靠譜的教練員 ， 又是一個不太容易的事 。
心態急切

無論你是增肌還是減脂 ， 都需要有一個過程 。 你想著快速減下來 ， 說句不好聽的 ， 你有那個實力嗎？快速減脂 ， 不是不可以 ， 但需要有很強的理論指導與執行能力 ， 以及自我身體的調控水平 。 所以 ， 既然不是一天胖上去的 ， 也就給自己點時間瘦下來 ， 這個過程中 ， 邊學習邊實踐 ， 減下來不反彈有線條才是正事 。 同時也要求自己的體重數字與體脂含量也在一個合理的范圍內 ， 見過很多減脂的人 ， 本身高個子體重不過百 ， 還要繼續降低 ， 這到底是為了什么呢？差不多得了 ， 身體成分的改變 ， 要比體重數字更重要 ， 看起來更美 ， 比看數字更好看更重要 。 心態別急 ， 要求要合理 ， 才是初學者應該建立的觀念 。
執行力

很多新人 ， 訓練的苦可以吃 ， 沒有問題 ， 但是飲食做到位卻是難上加難 。 增肌減脂這個事 ， 運動與訓練只是其中一個點而已 ， 真正困難的是飲食與規律的作息 。 你感覺訓練難與累 ， 其實訓練在整個減脂過程中 ， 并沒有飲食困難 。 所謂的執行力 ， 就是各方面都要做好做到位 ， 這樣加上新人的自身優勢 ， 增肌減脂的效率才會高效 。 這就像木桶原理一樣 ， 決定木桶能裝多少水的是最短的那個木板 ， 所以 ， 增肌減脂過程中 ， 要盡量的平衡 ， 并且查漏補缺的提升自己 。
新手階段應該如何最大化收益說到這里 ， 那么新手階段應該如何最大化健身的收益呢？
飲食中的蛋白質

增肌的人 ， 重蛋白 ， 而輕其他營養素 ， 特別是蔬菜 ， 而減脂的人 ， 認真對待碳水與脂肪攝入量 ， 而輕視蛋白質與蔬菜 。 可以不夸張的說 ， 增肌減脂期間 ， 如果你的飲食結構調整到位了 ， 那么減脂的效果也就事半功倍 ， 特別是蛋白質與蔬菜的攝入量 ， 這兩種營養素缺一不可 ， 都會影響你健身的效率 。