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如果14項中占5項，就說明你重度疲勞了！這份抗疲勞全攻略請收下

健康知識養生常識

本文轉自：長江日報
說話有氣無力、食欲差、不容易入睡……這是你的身體在提醒你：需要休息了！
如果14項中占5項，就說明你重度疲勞了！這份抗疲勞全攻略請收下
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老覺得累 ， 可能是病
疲勞分為病理性和生理性的 。 在病理性疲勞中 ， 有一種最易被人們忽視的疾病 ， 1987年美國疾病控制中心將其正式命名為“慢性疲勞綜合征” 。
據流行病學調查 ， 我國成年人中慢性疲勞綜合征的發病率高達2.8% ， 顯著高于人群中發病率0.1% 。 好發于20-50歲 ， 女性多于男性 ， 從事腦力勞動者患病率更高 ， 其中IT、公務員、教師、醫生、警察等行業患病率最高 。 其中睡眠問題高達70%-80% ， 睡眠質量下降是慢性疲勞綜合征的重要癥狀之一 。
因慢性疲勞的病因復雜性、病理機制不明、伴隨癥狀多變、具有一定的群體性等特點 ， 慢性疲勞綜合征成為現代西醫學研究的疑難疾病之一 。
一般來說 ， 持續3—6個月不緩解的疲勞 ， 并伴隨低熱或淋巴結腫大 ， 或其他系統的紊亂或損害 ， 如脫發、睡眠障礙、體重增加或減少、厭食、腹瀉等全身多部位不適的 ， 可診斷為慢性疲勞綜合征 。
這類人由于免疫功能下降和身體內致敏因素增加 ， 容易發生各種感染、自身免疫性疾病 ， 如患紅斑狼瘡、干燥綜合征等風險都比健康人群高 ， 而且患癌癥和抑郁癥的幾率也隨之升高 。
但統計結果顯示 ， 只有6%的慢?；颊呔驮\過 ， 絕大多數患者認為這不是病 ， 更有一部分人因睡眠障礙而自作主張亂服安眠藥 ， 造成嚴重的藥物依賴 ， 這部分人最終極易發展成為棘手的慢性疼痛患者——心因性疼痛 。 因此 ， 識別并治療慢性疲勞綜合征非常重要 。
14項中有這5項表現 ，
說明你重度疲勞了！
心梗、癌癥……不少疾病發病前也會有疲勞信號 。 如果身體本身過于疲勞 ， 身體免疫系統易出現失調 ， 也很容易生病 。 如果14個信號 ， 你占2—5個 ， 就要注意趕緊調整了 ， 別把自己累垮了！
如何判斷自己是否處于疲勞狀態？
在日常生活中 ， 可以通過以下14項簡單測測疲勞值：
1.早晨不想起床 ， 勉強起床 ， 也是渾身倦意；
2.工作或看書注意力難以集中；
3.說話有氣無力；
4.不愿與同事交流 ， 回到家后也常默不作聲；
5.總是伸懶腰 ， 打哈氣 ， 睡眼惺忪；
6.懶得爬樓 ， 上樓時常常絆腳；
7.公共汽車開過來也不想搶步趕上去；
8.喜歡躺沙發 ， 把腿抬高才舒服；
9.四肢發硬 ， 兩腿沉重 ， 雙手易發抖；
10.食欲差；
11.心悸胸悶 ， 有一種說不出的難受滋味；
12.經常腹脹、腹瀉或便秘；
13.忘性大 ， 越是眼前的事越容易忘掉；
14.不易入睡或早醒 ， 入睡后做夢不斷 。
其中 ， 如若：
符合2~3項 ， 則可能是輕度疲勞；
符合3~4項目 ， 可能是中度疲勞；
如有5項及以上 ， 則可能是重度疲勞 ， 應引起重視 。
簡單來說 ， 對于普通的疲勞感 ， 睡一覺往往能恢復精力 。 但如果你持續或反復出現原因不明的嚴重疲勞 ， 時間超過6個月 ， 充分休息后疲勞癥狀仍不能緩解 ， 活動水平比健康狀況下降低50%以上；
【如果14項中占5項，就說明你重度疲勞了！這份抗疲勞全攻略請收下】或存在記憶力下降或注意力難以集中、咽喉炎、頸部或腋窩部淋巴結觸痛、肌痛、多發性非關節炎關節疼痛、新出現的頭痛、睡眠障礙、勞累后持續不適等癥狀中的四條及以上 ， 就建議及時到醫院就診 。
經常疲勞 ， 警惕3類病