昨天周日 ， 循例將一周的早餐進行了整理 ， 現在的早餐搭配基本遵循優質蛋白、粗糧主食、蔬菜與水果的膳食搭配 。 早上的時間比較充裕 ， 我就會自己煮主食 ， 有時是玉米 ， 有時是番薯 ， 但常見的還是“邱醫生說”的粗糧黑麥面包 。
三十幾天 ， 堅持下來 ， 肉眼可見的瘦 ， 同事、朋友都說我瘦了 ， 而且是瘦得很精神的樣子 。 前幾天 ， 一口氣爬上七樓 ， 也不會氣喘吁吁了 。 所以 ， 科學減脂最重要的是調整飲食結構 ， 而不是簡單地管住嘴 ， 讓自己餓肚子 。
一段時間堅持下來 ， 飲食習慣慢慢地會跟著改變 ， 在追求美味的同時 ， 也會讓自己吃得更健康 。 午餐與晚餐 ， 分餐而食也是調節飲食結構與控制飯量的一個有效方法 。
下面 ， 先來分享一下 ， 打卡營養減脂早餐第5周的食譜吧！還需要改善的是早餐的蔬菜品種還是很單一 ， 甚至有一天還沒有蔬菜 。
周一9月13日煎雞蛋、煮玉米、蘋果與純牛奶

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周二9月14日小油菜雞蛋豬肉湯、牛奶饅頭、林檎

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周三9月15日煮雞蛋、粗糧黑麥面包、番茄、林檎與純牛奶

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周四9月16日白煮雞蛋、粗糧黑麥面包、黃瓜、林檎與純牛奶

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周五9月17日醬牛肉、粗糧黑麥面包、番茄、奇異果與純牛奶

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周六9月18日鹵雞蛋、粗糧黑麥面包、番茄、奇異果與純牛奶

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周日9月19日白煮雞蛋、粗糧黑麥面包、番茄、奇異果與紅棗銀耳糖水

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【打卡營養減脂早餐的第5周，肉眼可見的瘦，飲食結構真的很重要】責任編輯：

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