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健身|英國最性感健身模特，擁有完美腹肌，分享他最愛的7種腹肌訓練！( 二 )

健身腹肌鍛煉


用腹肌的力量把上半身卷起來直到腹直肌完全收緊收縮 。
卷起時脊椎是從胸椎一節節往前彎的 ， 腹肌也是從上部開始一點點收縮 。
懸垂提膝：

雙手抓住單杠 ， 身體懸掛在下面 ， 將膝蓋抬起 。
抬起膝蓋時 ， 盡可能高的抬起 ， 讓背部卷曲 ， 身體不要晃動過大 。
坐姿轉體：

坐在平板凳一端 ， 兩腳分開 ， 踩實地面 ， 身體挺直保持骨盆中立 ， 將直桿架在肩上 ， 雙手握住兩端 。
然后向一個方向做旋轉 ， 整個動作要有控制 ， 不要隨意的依靠慣性旋轉 。
仰臥抬腿：

躺在平板凳上 ， 讓臀部正好位于凳子一端 ， 雙手抓住頭部上方一端 。
動作過程中重點不是抬腿 ， 而是積極利用骨盆靠近胸部的卷曲軀干的力量帶動大腿向上 。
懸垂L型腿舉：

與懸垂提膝的動作要領一致 ， 只不過將彎曲的膝蓋伸直而已 。
龍門架卷腹：

將繩索連接高處把位 ， 面對龍門架 ， 雙膝跪地 ， 雙手在面前抓住繩索 。
保持下身不動 ， 利用背部卷曲力量 ， 將繩索下拉 。
繩索伐木式轉體：

采用站姿 ， 側著站在龍門架旁 ， 將把位調整在高位 ， 雙手抱拳抓住手把 ， 并放在胸前 。
盡可能的保持手臂始終在胸前 ， 并保持骨盆穩定 ， 依靠脊柱旋轉力量 ， 將把位從側上方 ， 拉向另一側的下方 。
結束語：好啦 ， 以上就是今天要為大家分享的健身知識 ， 我們想要擁有和Ryan一樣清晰的六塊腹肌和側腹 ， 這不僅需要訓練腹部肌肉 ， 同時也要控制飲食 ， 降低體脂 ， 就算肌肉再飽滿 ， 也會被厚厚的脂肪所掩蓋 。