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健身|健身女王帕梅拉，虐遍千萬女生的帕梅拉減脂操！你跟著練過嗎？

減脂健身深蹲臀部

健身|健身女王帕梅拉，虐遍千萬女生的帕梅拉減脂操！你跟著練過嗎？

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疫情的爆發 ， 讓所有人不得不宅在家里 ， 鐘南山院士曾說過:大家都應該把鍛煉當成吃飯一樣 ， 當成生活的一部分 ， 這樣才能享受好的生活質量！

而疫情的影響 ， 導致健身房都已經關閉 ， 慢慢我們將健身的場地變成了家里 ， 而隨之而來的線上動作教學達人 ， 被大家所熟知 ， 其中最優秀的一定當屬于帕梅拉 。

因為疫情的影響大家都更傾向于在家運動那些無器械的自重訓練 ， 無疑成為了熱門 ， 而帕梅拉的訓練課程讓她成為了其中的No.1 。

已經有九年健身經歷的她 ， 身體線條清晰 ， 身材勻稱滿足我們一切對女生身材的要求 ， 別看都是一些這種訓練 ， 他的視頻都是以高強度訓練為主 。
【健身|健身女王帕梅拉，虐遍千萬女生的帕梅拉減脂操！你跟著練過嗎？】
對于普通的健身達人來說 ， 很難一次性全部的堅持下來而視頻中的他全程無休息 ， 而且動作標準有連貫 ， 不得不佩服她的體力和力量 。

而她只有24歲 ， 別人的16歲就是愛好吃吃喝喝的年紀 ， 而帕梅拉的16歲 ， 已經開始對自己的身材有著強大的要求 ， 并開始了健身的生涯 ， 緊實的肌肉和流暢的身體線條是她的追求！

年僅17歲的時候就已經出了書 ， 并一手打造了屬于自己的健身APP ， ins上的粉絲數量也已經擁有600多萬 。

她把自身的健身方面的經驗享給每一個熱愛運動的人 ， 越來越多的人受到她的影響 ， 跟隨她一起完成 ， 真是滿滿的正能量 。

今天Paul就來為大家推薦她的一套自重健身動作 ， 并為大家帶來動作細節 ， 讓你也能夠跟著一起練習 ， 擁有同款身材！
動作示范：
靜蹲：

雙腳大于肩寬站立 ， 核心收緊 ， 腰背挺直 ， 屈髖屈膝臀部向后坐完成下蹲 ， 背部平行于小腿 。
當下蹲到一定位置進行保持 ， 動作保持過程中 ， 保證腰背挺直 ， 膝蓋始終與腳尖方向一致
深蹲跳：

屈膝深蹲 ， 臀部向后蹲坐 ， 蹲至大腿平行地面后 ， 快速向上跳起 ， 落地后再迅速的順勢下蹲 ， 再快速將身體起立 ， 如此反復 。
動作過程中保持膝蓋與腳尖在一個方向 ， 身體穩定 ， 積極臀部向后坐 ， 避免膝蓋發力過多 ， 腳尖落地緩沖 ， 落地時保持標準深蹲姿勢 。
彈震式弓步蹲：

雙腳與髖同寬站立 ， 身體保持挺直骨盆保持中立 ， 一條腿向后邁出一大步 ， 身體依然保持中立 。
臀部向后坐下蹲至前面大腿平行與地面 ， 還原時只抬起一點距離 ， 如此反復 ，
動作過程中保持腳尖與膝蓋在相同方向 ， 身體保持直立狀態 ， 不要左右晃動