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健身|健身女王帕梅拉，虐遍千萬女生的帕梅拉減脂操！你跟著練過嗎？( 二 )

減脂健身深蹲臀部


深蹲提踵：

雙腿大于肩寬站立 ， 挺胸收腹 ， 骨盆保持中立 ， 屈髖屈膝 ， 臀部向后坐 ， 身體向下蹲 ， 蹲至大腿平行于地面 ， 起身時順勢將腳尖踮起 ， 動作過程中保持身體穩定 ， 腰椎不要出現曲度變化 ， 膝蓋始終與腳尖在同一方向 。
仰臥左右摸腳：

仰臥位躺在瑜伽墊上 ， 骨盆保持中立 ， 背部貼實地面 ， 大腿和小腿呈90°夾角 ， 手在臀部兩側 。
抬起腳尖 ， 依靠腹部力量將胸部抬離地面 ， 下巴微收 ， 身體左右擺動 ， 用一側手觸摸同側腳跟
動作過程中保持下背部不要離開地面 ， 骨盆保持穩定
卷腹：

躺在墊上 ， 大腿和小腿呈90度 ，， 腿盡可能的放松 ， 手摸著耳朵 ， 不要抱頭
起始姿勢 ， 腰部完全貼著墊面 ， 雙手前伸 ， 用腹肌的力量把上半身卷起來直到腹直肌完全收緊收縮 。
卷起時脊椎是從胸椎一節節往前彎的 ， 腹肌也是從上部開始一點點收縮 。
結束語：好了以上就是今天要為大家分享的內容 ， 這位小姐姐的健身視頻 ， 的確適合我們在家進行訓練 ， 既不需要器械 ， 又可以完美的練習都全身 ， 同時強度也足夠 ， 同時 ， 想要擁有他的同款 ， 身材鍛煉是遠遠不夠的控制 ， 身體的脂肪 ， 不僅需要一定的訓練習慣 ， 同時還要把控好 。

我們的飲食和睡眠在多種因素的作用下 ， 才會讓我們的身材變得越來越優美 ， 總而言之美好的身材一直都是自律的象征 ， 所以我們在訓練的同時還要注意自己的日常生活習慣 。