文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
隨著社會的不斷變化 ， 很多人不再喜歡白白嫩嫩的小鮮肉 ， 而是喜歡上了肌肉男 ， 男人的肌肉和女人減肥的腳步是一樣的 ， 永遠不會停止 。 無論是增肌還是減肥 ， 自律和心態最重要 ， 冰凍三尺非一日之寒 ， 健身沒有捷徑可以走！
最近一位來自北京的小伙兒 ， 有著酷似黃景瑜的臉+彭于晏的肌肉而走紅網絡 ， 成為網友們關注的焦點 。
這位小伙微博名字叫@魔王大人RayJay ， 畢業于北京電影學院 ， 曾經的他長得清秀 ， 十分瘦弱 。
于是他開始接觸健身 ， 臥推190斤、深蹲260斤、硬拉200斤 ， 對于他來說全都輕而易舉 ， 成功從弱不禁風的瘦子逆襲成為肌肉男 。
別人在吃喝玩樂的時候 ， 在健身房總是能看見他的身影 ， 看看他的手就知道他的訓練強度有多大 ， 好的身材需要訓練 ， 需要汗水 ， 而不是坐享其成 。
只有堅持健身 ， 時間會給你想要的結果 ， 想要擁有一個好的身材 ， 不僅需要長期的 ， 堅持還需要一個增肌的正確方法 。
如何高效的增加肌肉含量第一、對肌肉進行有強度的刺激
肌肉對于身體來講 ， 并沒有脂肪重要 ， 在正常狀態下 ， 身體會偏向于囤積脂肪對于肌肉足夠完成日常的活動即可 ， 所以想要有效地增加身體的肌肉含量 ， 就需要讓身體知道目前的肌肉含量無法支撐目前的日常生活 ， 所以這就需要我們進行足夠大強度的力量訓練 。
大強度的力量訓練可以使肌肉超負荷的使用 ， 從而導致肌肉纖維的良性損傷 ， 再加上運動后的超量恢復 ， 才有機會使肌肉出現增加的情況 。
這就要求 ， 我們在訓練中不能只使用相同的重量 ， 這會使肌肉增加到能夠達到這一強度50訓練后出現停滯的情況 ， 所以我們在訓練中需要不斷地增加運動強度 ， 這包括增加單次訓練重量 ， 單次動作的完成次數以及縮短組間休息時間等 。
第二、充足的蛋白質攝入
增加蛋白質的攝入對于真跡來說 ， 也非常重要肌肉的生長與合成離不開蛋白質 ， 如果我們的蛋白質攝入不足 ， 就算強度再大也無法達到很好的增肌效果 。
所以 ， 增肌期間可以將蛋白質控制在每公斤體重1.2克～1.7克之間 ， 而且每天的蛋白質補充盡可能的分3-5次去補充 ， 不介意同一時間 ， 直接補充大量的蛋白質 ， 這是因為人體并不會像補充糖原那樣 ， 身體不會儲存大量的氨基酸 ， 同一時間補充大量的蛋白質吸收率并不理想 ， 還會造成浪費的情況 。
第三、充分的睡眠
增肌期間 ， 睡眠往往是最容易被忽略的一個環節 ， 而睡眠 ， 對于增肌的影響 ， 同樣深遠 ， 我們在熟睡中 ， 身體會分泌大量的生長激素 ， 這些技術對于身體肌肉和細胞的修復和生長非常有幫助 。 相反 ， 如果睡眠不足經常熬夜身體會分泌一種叫做皮質醇的激素 ， 這種激素會傾向于分解肌肉囤積脂肪 ， 大大的影響肌肉生長的效果 。
- 健身|德云社燒餅成健身型男！與女神登上健美雜志！增肌原理你要知道
- 健身|英國最性感健身模特，擁有完美腹肌，分享他最愛的7種腹肌訓練！
- 減脂|增肌減脂初學者，請不要錯過新手紅利期！知曉3點，健身事半功倍
- 運動|57歲被兒子拉去健身，滿頭白發卻擁有20歲身體！老年人該注重運動
- 健身|鋼琴女神，10年健身經歷，擁有符合亞洲審美身材！她是如何做到的
- 健身|43歲言承旭身材完美肌肉清晰，想要增肌做好這三點，年齡不是問題
- 運動|健身網紅很多花哨的訓練動作有用嗎？未必！但基礎動作，永遠有效
- 道恩·強森|巨石強森都盛贊的身價千萬健身教練！她的完美身材是如何塑造的？
- 懷孕|全身肌肉的白衣天使，因模仿“不知火舞”走紅，孕期仍堅持健身？
- 科普向，什么是橫紋肌溶劑癥？為何新手健身時要格外小心它？