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健身|撞臉黃景瑜，身材卻勝過彭于晏！健身真的可以讓你蛻變！( 二 )

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訓練方面 ， 為大家推薦三個胸部訓練動作可以有效地刺激胸部肌肉 ， 從而使胸部具有強烈的視覺沖擊效果 。
動作演示：平板臥推：

仰臥在平板凳一端 ， 雙腳分開在平板凳的兩側踩實地面 。
肩胛骨收緊并固定住保持挺胸 ， 腰背挺直 ， 核心收緊雙手大概是肩寬的1.5倍 ， 小臂始終保持垂直地面 。
胸大肌控制大臂將杠鈴下方至胸部正上方 ， 發力將杠鈴推至最高點 ， 保持肩胛骨穩定 。
上斜臥推：

仰臥于斜板凳一端 ， 雙腳分開與肩同寬并踩實地面 ， 腹部收緊 ， 腰背挺直微微挺起 ， 肩胛骨收緊并固定 ， 保持挺胸 ， 小臂垂直于地面 。
胸大肌控制大臂將啞鈴向身體兩側打開至大臂平行于地面或略低于背部水平面 。
高位夾胸：

雙腳前后弓步站立 ， 有助于維持身體穩定 ， 腹部收緊 ， 腰背挺直 ， 收緊肩胛骨并固定 。
小臂始終與繩索在同一方向 ， 在保持肩胛骨穩定挺胸的同時 ， 大臂整體向后 ， 感受胸大肌有明顯的拉伸感 ， 吐氣發力將手臂向身體下方環抱 ， 收緊胸大肌 。
總結：【健身|撞臉黃景瑜，身材卻勝過彭于晏！健身真的可以讓你蛻變！】每一個好身材的背后 ， 更多的都是日復一日的堅持和努力 ， 我們在羨慕的同時也應該給自己定下目標 ， 并堅持下去同樣也會擁有同款 ， 身材當然目標很重要 ， 正確的方法也同樣重要 ， 希望這篇文章的訓練動作能夠幫助到大家 。