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健身中 ， 上肢強壯的健身達人比比皆是 ， 可下肢強壯的卻屈指可數 ， 練腿這件事 ， 對于大多數健身愛好者來說簡直是噩夢的錯誤 ， 就算一些具有長時間訓練的健身人士 ， 也非常討厭下肢訓練 。
下肢肌肉量占到人體總肌肉量的70% ， 而且腿部需要支撐我們整個身體 ， 就算你再討厭練腿 ， 也要進行腿部訓練 ， 這不僅會讓我們的減脂更容易 ， 也會為我們日常生活帶來很多方便 ， 同時對關節健康 ， 尤其是膝關節帶了非常多的好處 。
練腿的好處擁有健美的身材
對于男生而言 ， 腿部肌肉越發達 ， 越能體現一個人的力量 ， 隨著生活節奏不斷加快 ， 久坐 ， 加班已經成為了社會的常態 ， 這不僅會使我們的體型走樣 ， 也給身體健康也會出現問題 ， 容易出現下肢脂肪堆積過多 ， 關節老化等情況 。
適當的腿部訓練 ， 可以有效的提高下肢肌肉力量和含量 ， 在塑造體型的同時 ， 保持身體的健康 。
提高身體的代謝 ， 促進血液循環
如上文提到的 ， 腿部肌肉占人體總肌肉量的70%以上 ， 腿部肌肉的增加會最大程度上是身體的代謝加快 ， 使身體能夠保持高消耗的狀態 ， 而且久坐和下肢肥胖會讓血液循環變慢 ， 腿部肌肉含量提高會有效的提高血液的流動速度 。
保護關節
我們在練習腿部的同時 ， 也會提高下肢的穩定性 ， 各個穩定肌肉的力量增加 ， 會有效的預防關節損傷 ， 膝蓋是比較容易受傷的關節 ， 受傷的根本原因是穩定性的喪失 ， 長期使膝關節處于不穩定狀態 ， 在運動和日常生活中就極容易發生受傷情況 。
而進行腿部訓練 ， 會有效的增加膝蓋周圍穩定肌 ， 如股四頭肌 ， 腘繩肌等 ， 同時也會提高好膝蓋周圍韌帶的負荷能力 ， 有效的保護關節 。
提高日常生活質量
生活中我們無論是走跑 ， 跳等只要身體出現位移 ， 就都需要下肢的參與 ， 所以提高腿部力量 ， 也就會讓生活中的這些動作變得異常簡單 ， 走路更輕巧 ， 跑起來也更快 ， 尤其上下樓梯 ， 一口氣上七樓不費勁！
對抗衰老
衰老的重要體現就是肌肉的流失 ， 肌肉流失會讓我們出現活動費力 ， 關節老化等情況 ， 保持一個腿部訓練習慣可以有效的改善這一情況 ， 讓你在別人老態龍鐘的時候 ， 你依然可以健步如飛 。
如何進行腿部訓練針對腿部 ， 教練Paul為大家推薦4個腿部訓練動作 ， 可以有效的對腿部進行刺激 ， 提高腿部肌肉力量及含量 。
動作示例：
動作一：臀沖 ， 作重訓練臀部肌肉
仰臥在平板凳一端 ， 盡量選擇與小腿高度相近的平板凳 。
調整好我們身體的位置 ， 將肩胛骨的下緣位置靠在平板凳的邊緣 ， 收緊下巴 ， 直視前方 ，
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