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【老年病|為什么女生總有膝蓋問題？如何預防膝蓋問題？這四個動作經常做】
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膝蓋是人體最復雜 ， 參與活動最多的關節之一 ， 同時也是身體中最精密的關節之一 ， 日常生活和運動中任何一點偏差 ， 都可能引發膝關節的疼痛 。
所以 ， 膝關節也是最容易出現疼痛的關節之一 ， 生活中 ， 很多人都會受到膝蓋疼痛的困擾 ， 尤其是隨著年齡的增加 ， 這些疼痛問題會進一步的加重 ， 而且女性一直是膝蓋疼痛問題的高發人群 ， 這很大程度是因為男女之間的生理差異造成的 。
對于女性而言 ， 如何保護膝關節 ， 并預防和改善膝蓋疼痛問題 ， 才是目前最緊迫的事情 ， 這要比塑造體型重要的多 ， 只有改善身體的關節健康 ， 才能確保你的塑形之旅能夠長期的持續下去 ， 今天健身教練Paul就解決女性膝蓋問題帶來一些思路 。
女性為何容易膝蓋痛？很多研究已經表明 ， 在運動場上女性的膝蓋疼痛問題和損傷概率都遠高于男性 ， 這與男女之間的生理差異有直接關系 。
在男女之間的差異中 ， 對膝蓋疼痛問題有直接關系的有以下兩點：
骨盆差異：
由于女性需要生育的原因 ， 骨盆較男生會更寬 ， 這就需要提到一個知識點 ， 就是骨盆的Q角 。
骨盆Q角：從髂前上棘到髕骨中點的連線 ， 代表大腿前側股四頭肌的牽拉力線 ， 從髕骨的中點到脛骨結節的連線與股四頭肌牽拉線形成的角度即為骨盆Q角 ， 如圖所示：
- 男性的骨盆Q角為10-15° ， 女性的骨盆Q角為12-18°
- 骨盆Q角越大 ， 使髕骨外移分力越大
肌肉差異：
女性身體中的肌肉含量只有男生的一半 ， 這當然也包括膝關節周圍的穩定肌 ， 膝關節的穩定肌肉少 ， 自然會將膝蓋處于一個不穩定的環境 ， 導致膝關節始終處于高風險狀態 。
雖然在女性的平衡方面要優于男性 ， 比如單腿站立測試中 ， 往往女性表現的更輕松 ， 可研究發現 ， 女性在單腿站立過程中通常會傾向于使用韌帶去完成 ， 這樣的發力習慣也會使女性的膝蓋韌帶損傷風險提高 。
而且在NSCA的長期實踐中的也得出相同的結論 ， 拿籃球運動來說 ， 女籃球運動員的前交叉韌帶撕裂發生率 ， 比男籃球運動員高出6倍之多！
正是因為這些生理差異 ， 才會導致女性的膝蓋疼痛問題要比男生更加突出 ， 看到這里也不要太過于悲觀 ， 既然清楚了膝蓋疼痛的原因 ， 自然也為接下來的預防和改善帶來思路 。
女性如何預防和改善膝蓋疼痛問題？我們可以從兩點出發 ， 進行預防和改善 ， 分別為：
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